Gandrīz katra sieviete vēlas mainīt savu figūru. Tam palīdz dažādas diētas, bada streiki, vingrinājumi. Labākais variants, protams, ir apmeklēt sporta zāli vai fitnesa centru, kur profesionāls treneris ne tikai izvēlēsies vingrojumu programmu, bet arī pastāstīs, kā pareizi ēst, lai zaudētu svaru, nostiprinātu formu un kļūtu slaidāks.
Taču ne visiem ir iespēja un laiks šādas iestādes apmeklēt vairākas reizes nedēļā un pāris stundas veltīt nodarbībām pēc kārtas. Ir tikai iespējas, ko var izdarīt mājās.
Mēs izstrādājam svara zaudēšanas programmu
Sievietei vajadzētu noskaņoties pārmaiņām un neapmaldīties. Ir obligāti jāpielāgo dienas režīms un diēta.
Dienas plānu vēlams sadalīt pa stundām - modināšanas laiks, ūdens procedūras, brokastis, pusdienas, pusdienas, vakariņas, mājas darbi u. c. . Vislabāk ēdienreizes sadalīt 5 daļās (3 pamat, 2 uzkodas ) - brokastis, pusdienas, pusdienas, pēcpusdienas tēja, vakariņas.
Kad sievietei jāgatavo vakariņas, ieteicams paēst pirms tam, lai nav vēlēšanās un nepieciešamības visu izmēģināt, gatavojot. Tāpat neēdiet vēlāk par 19: 00.
Jums jāanalizē sava diena un jāatrod brīvas 15-20 minūtes laika. Vēlams, lai tie iekristu periodā pirms brokastīm vai pēcpusdienas tējas. Ar šo laiku pietiks nelielai uzlādei. Pietiek ar dažiem vienkāršiem vingrinājumiem – pietupieniem, izliekumiem utt. Varat arī šūpot vēdera muskuļus, izstiepties vai izmantot citas problemātiskās vietas. Šāds pasākums ļaus jums tonizēt ķermeni, justies enerģiskam un pakāpeniski kļūt par ieradumu. Treniņu programma katrai sievietei būs individuāla. Tam jābūt balstītam uz efektīvu rīcību problemātiskajās jomās.
Ja iespējams, viņi iegādājas trenažierus lietošanai mājās vai pierakstās attiecīgajās iestādēs. Alternatīvi, skriešana parkā, lecināšana ar virvi utt.
Izvairīšanās no alkohola lietošanas
No alkohola, pat ja to lieto ļoti reti, labāk atteikties vispār. Vīns, alus, viskijs un citi stiprie alkoholiskie dzērieni satur kalorijas. Turklāt alkohola lietošanas laikā palielinās apetīte. Jāpiebilst, ka alkohola lietošana ir saistīta ar uzkodām, piemēram, saldumiem, jamonu, sieriem, sālītām treknām zivīm u. c. Neviens nekad nedzers alu ar āboliem un neatteiksies no sarkanās zivs gabala, tāpēc nevajadzētu provocēt ķermeni.
Hula stīpa un lecamaukla
Šīs divas iekārtas ir obligātas katrai sievietei, kas vēlas zaudēt svaru. Ir viegli un patīkami griezt stīpu. Turklāt šajā laikā varat ieslēgt savu iecienītāko mūziku vai kādu interesantu video. Ja telpā ir pietiekami daudz vietas, tad var lēkt pāri virvei. Šo divu vingrinājumu maiņa sniegs ķermenim nenovērtējamu labumu. Lai uzturētu formu, pietiek ar 30 lēcieniem dienā.
Trauku maiņa
Psiholoģiskās metodes var būt arī efektīvas. Piemēram, parasto ēdiena šķīvi ir vērts nomainīt pret mazāku, tas samazinās uzņemtā ēdiena daudzumu. Ēdienus jaukt nevar - pirmajam izmantojiet vienu ēdienu, salātiem - atsevišķu bļodu utt. Jāizvairās arī no pievienošanas. Ēst vajag lēnām, labi sakošļājot, tad organisms ir normāli piesātināts un nebūs pārēšanās.
Mēs kārtojam dienasgrāmatu
Lai būtu vieglāk novērot svara zaudēšanas rezultātus, tie jāpieraksta īpašā piezīmju grāmatiņā. Vēlams tur pierakstīt režīmu nākamajai dienai vai nedēļai un pēc tam atzīmēt, kas tika novērots un kas tika palaists garām. Jāuzskaita apēstie ēdieni, jāfiksē izsmēķēto cigarešu skaits utt. Vakaros tiek veiktas kontrolsvēršanas. Tiklīdz sieviete pamanīs pirmo rezultātu, viņai būs vēl vairāk stimulu zaudēt svaru.
Mēs izmantojam kosmētiku
Mūsdienu kosmetoloģijas joma piedāvā plašu dažādu krēmu, losjonu, skrubju un citu pretcelulīta līdzekļu klāstu. Ir arī speciāli plāksteri svara zaudēšanai.
Iegādājoties šādas lietas, vispirms ir jāizmēģina reakcija uz to sastāvu. Šim nolūkam uz rokas tiek uzklāts neliels vielas daudzums. Ja nav alerģiskas reakcijas, produktu var lietot. Parasti uz iepakojuma viņi raksta, kad labāk lietot šo vai citu produktu, bet optimāli - divas reizes dienā.
Mājsaimniecības darbi, piemēram, vingrošana
Mājas darbus, daudzveidīgu mazgāšanu, gatavošanu, gludināšanu var pārvērst par sportu. Piemēram, dodoties uz veikalu, jākāpj lejā un augšā pa kāpnēm, nevis liftu. Efektīva svara zaudēšana mājas apstākļos – sviedru izvadīšana, tas ir, tīrīšanas laikā jāvelk silts apģērbs, radot tādu kā pirts efektu. Ja iespējams, varat apmeklēt pirtis un saunas.
Uztura korekcija
Jāpiemin vēl viens punkts attiecībā uz stingriem pārtikas ierobežojumiem. Energosistēmas, kas izstrādātas pēc šī principa, ir patiešām efektīvas. Piemēram, ja mērķis ir zaudēt svaru par 10 kg, tad daudzi cilvēki izmanto šādus savdabīgus bada streikus, pēc iespējas ātrāk atbrīvojoties no liekajiem kilogramiem. Bet šeit ir ievērojams negatīvs punkts - zaudētais svars ļoti ātri atgriežas pēc diētas pabeigšanas.
Pārāk agresīvs svara zudums provocē organismu uzkrāties taukos, jo uztura samazināšanos uzskata par badastreiku. Tāpēc ienākošās vielas pakāpeniski uzkrājas. Bieži vien zaudētās mārciņas tiek atgrieztas vēl lielākā daudzumā. Lai tas nenotiktu, jums ir jāizvēlas mīksts uzturs vai pareizi jāiziet no sistēmas un jāmaina ierastais uzturs.
Ja dažādas diētas un bada streiki nav labākais risinājums, tad var vienkārši ierobežot visvairāk patērētās neveselīgās pārtikas patēriņu. Piemēram, priekšroka, protams, būtu jādod dārzeņiem, augļiem, liesai gaļai un piena produktiem. Dažus labāk ēst neapstrādātus, citus grilētus vai tvaicētus. Ir vērts izslēgt no ikdienas uztura: maizi un citus konditorejas izstrādājumus, makaronus, kartupeļus mēģiniet lietot retāk. Desas, sieri, majonēze, sviests, desiņas arī ir izslēgtas.
Ūdens procedūras
Šādas aktivitātes noderēs vienmēr, un ne tikai svara zaudēšanas periodā. Kontrasta duša no rīta palīdzēs pamosties, aktivizēs asinsriti, bet vakara karstā vanna ar jūras sāls piedevām relaksēs pēc smagas dienas.
Ūdens procedūru laikā tiek izmantota arī dažāda kosmētika, piemēram, želejas, skrubji, ietīšanas, kas palīdz cīņā pret celulītu un iedarbojas sildoši un tonizējoši. Pēc vannas vai dušas viņi intensīvi noslaukās ar nedaudz skarbu dvieli, veicot sava veida masāžu.
3 receptes svara zaudēšanai mājās
Daudziem liekais svars ir saistīts ar vielmaiņas traucējumiem. Bet ir īpašas receptes svara zaudēšanai mājās, pamatojoties uz šīs konkrētās problēmas novēršanu.
Ķirbis
Ķirbis ir viens no populārākajiem pārtikas produktiem vielmaiņas traucējumu apkarošanai organismā. To ēd gan kā patstāvīgu ēdienu, gan kopā ar citiem dārzeņiem. Mājās var pagatavot burkānu un ķirbju salātus, kā arī putras. Pēdējais ir ne tikai laba svara zaudēšanas metode, bet arī ļoti vitamīnu ēdiens. Putrai pievieno rīsus vai auzu pārslas, nevis sālītas.
Kāpostu sula
Kāpostu sula palīdzēs attīrīt organismu no toksīniem un toksīniem. Tas aktivizē vielmaiņas procesus, novērš ogļhidrātu pārvēršanu taukos. Šāda šķidruma dienā var izdzert 2-3 glāzes. No rīta to lieto tukšā dūšā, bet dienas laikā stundu pirms ēšanas. Dažreiz to sajauc ar biešu un burkānu sulu.
Zāļu uzlējumi
Dažos gadījumos aptaukošanos var izraisīt ķermeņa ūdens bilances nelīdzsvarotība. Lai noņemtu lieko šķidrumu, varat izmantot īpašas kolekcijas, tostarp pienenes, immortelle, bollush. Šie augi palīdzēs organismam sadalīt uzkrātos taukus. Šajā gadījumā arī ienākošās kaitīgās vielas sadegs un netiks glabātas rezervē. Bet šādas receptes ir kontrindicētas cilvēkiem ar pankreatītu, hepatītu un kairinātu zarnu sindromu.
Kā var spriest no iepriekš minētā, ir diezgan daudz metožu, kā zaudēt svaru. Jūs varat izvēlēties stingrāku un otrādi, novirzīt kursu tikai uz diētu vai vingrinājumiem. Katrā gadījumā sievietei ir patstāvīgi jāizvēlas individuāla iespēja. Mājas svara zaudēšanas programmai jābūt labi plānotai. Pacietība un neatlaidība ir obligāta, taču ir izslēgta pašatdeve, kas nekad nenāk par labu veselībai.