Cenšoties ātri zaudēt svaru tikai nedēļas laikā, daudzas sievietes izmanto visdažādākās metodes un līdzekļus. Dažādu diētu un uztura noteikumu dažādība ļauj jums izveidot piemērotu diētu nedēļai, kas būs ne tikai labvēlīga jūsu veselībai un formai, bet arī garšīga. Citiem vārdiem sakot, lai sniegtu ticamu atbildi uz jautājumu par to, kā nedēļas laikā ātri zaudēt svaru mājās, jums ir kompetenti jāpieiet individuālas svara zaudēšanas programmas sagatavošanai. Turklāt tiem, kas zaudē svaru, tiek nodrošināta plaša dažādu fizisko aktivitāšu veidu izvēle.
Vai nedēļā ir iespējams zaudēt svaru un cik daudz?
Katra sieviete vismaz vienu reizi ir uzdevusi šo jautājumu. Parasti šāds uzdevums kļūst īpaši aktuāls pirms vasaras atvaļinājuma, svarīga notikuma - kāzām, ballītes vai ilgi gaidītā datuma. Ņemot vērā paātrināto mūsdienu dzīves ritmu, formas uzturēšanai bieži neatliek laika. Tas noved pie nepieciešamības pēc ātrām svara zaudēšanas metodēm.
Saskaņā ar daudzām atsauksmēm par diētām ir diezgan iespējams ātri zaudēt svaru septiņās dienās. Jāapzinās, ka izplatītām ātras svara zaudēšanas metodēm ir nopietna negatīva ietekme uz veselību. Šāds ķermeņa stress var izraisīt nepatīkamu seku un slimību attīstību. Ir svarīgi rūpīgi un pārdomāti vērsties pie ārkārtas svara zaudēšanas, lai vēlāk nevajadzētu upurēt veselību skaistumam.
Kas jums jāēd, lai efektīvi zaudētu svaru?
Atbilde uz jautājumu, kā ātri zaudēt svaru īsā laika posmā, slēpjas vienā nemainīgā noteikumā, kurā teikts: jums ir jāēd mazāk, nekā organisms iztērē ikdienas aktivitātes rezultātā. Lai zaudētu svaru nedēļā, jāņem vērā patērēto pārtikas produktu uzturvērtība, tas ir, tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu, vitamīnu, minerālvielu un uztura šķiedrvielu saturs tajos.
Dodiet priekšroku pārtikas produktiem ar augstu komplekso ogļhidrātu saturu. Šie produkti ietver:
- rupja auzu pārslu,
- griķu biezputra,
- rīsu putra,
- prosa,
- pilngraudu maize
- rudzu makaroni
- maize bez cukura un rauga,
- pilngraudu pitas un cepti kartupeļi.
Lai zaudētu svaru, iepriekš uzskaitītie pārtikas produkti jāēd no rīta vai pusdienlaikā, lai vakarā nejustos izsalkums. Uzturā vajadzētu būt arī veselīgiem taukiem, kuru galvenais avots ir rieksti. Šajā gadījumā svara zaudēšanas vispārējie noteikumi ir simtprocentīgi: svarīgas ir brokastis, arī pusdienas, bet vakariņas būtu jāveicina.
Lai ātri zaudētu svaru, neaizmirstiet par veselīgu pārtiku, kas bagāta ar veselīgiem vitamīniem: dārzeņus un augļus. Tiem vajadzētu būt pareizas uztura pamatam, īpaši svara zaudēšanas un diētas laikā.
Svara zaudēšanai atteikties no "konservētiem" kukurūzas un zirņiem, bet banānus, mango, vīnogas ieteicams ēst gabalā: lai gan tie satur lielu daudzumu barības vielu, tie ir smagi ēdieni, kuru lietošana svara zaudēšanas ietvaros ir atļauta nedēļu pirms pusdienām. . . .
Paraugu izvēlne
- Pirmajā dienā brokastīs dzeriet kefīru (divi simti gramu) un pēc tam zaļo tēju. Pusdienās apēd divus simtus gramus vistas buljona. Pēcpusdienas uzkodām, nedaudz tauku satura jogurta un divām glāzēm piena vakariņām.
- Otrajā dienā ietilpst divu svaigu tomātu brokastis. Pusdienās pagatavojiet dārzeņu salātus, sastāvdaļas garšojiet ar olīveļļu. Pēcpusdienas uzkodām apēdiet divus vidējus gurķus, bet vakariņās pagatavojiet dārzeņu salātus no gurķiem, zaļumiem un bulgāru pipariem.
- Trešā svara zaudēšanas diena ir piens. Brokastis - divi simti gramu piena kokteiļa, tasīte zaļās tējas bez cukura. Otrās brokastis - divas glāzes piena ar zemu tauku saturu. Pusdienās pagatavojiet vieglu vistas buljonu un vakariņu vietā izdzeriet divus simtus mililitrus piena.
- Ceturtajā dienā brokastīs ēd divus apelsīnus un nedaudz vēlāk vienu greipfrūtu. Pusdienās pagatavojiet augļu salātus. Pēcpusdienas uzkodām ēdiet vienu ābolu vai bumbieri. Vakariņojiet uz viena greipfrūta.
- Piektās dienas brokastīs jābūt divām vārītām olām. Otrās brokastis - dažas vārītas zivis. Pusdienās pagatavojiet simts piecdesmit gramus vārītas vistas ar garnīru vārītu zirņu. Pēcpusdienas uzkodas - nedaudz biezpiena ar zemu tauku saturu. Vakariņās ēdiet cieto sieru.
- Nedēļas sestā diena: brokastīs izdzeriet divas glāzes kefīra un tasi tējas bez cukura. Vēlāk izdzeriet glāzi greipfrūtu sulas. Pusdienās ēdiet vistas gaļu. Pēcpusdienas uzkodām ir piemērots piena kokteilis. Vakariņās izdzeriet divas glāzes piena.
- Pēdējās dienas brokastīs ēdiet divas olas un tasi zaļās tējas. Ēdiet augļus nedaudz vēlāk. Pusdienās lieliski piemērota viegla zupa ar rīsiem vai griķiem. Pēcpusdienas uzkodām apēdiet ābolu vai, piemēram, bumbieri. Dārzeņu salāti ir lieliski piemēroti vakariņām.
Kādi vingrinājumi jums jāveic, lai samazinātu apjomu?
Izvēloties fiziskās aktivitātes veidu, jums jāievēro jūsu vēlmes, kā arī jāiziet no tā, kura ķermeņa daļa ir jāpielāgo. Piemēram, tiem, kuru svars ir pieļaujamajā diapazonā, lai ātri zaudētu svaru, jums vajadzētu izvēlēties regulāru skriešanu, peldēšanu, veidošanu, vingrošanu vai aerobiku. Zemāk ir divi vingrinājumu komplekti, kuru mērķis ir ātri zaudēt svaru viduklim un priesteriem.
Vingrinājumi svara zaudēšanai vēderā un sānos
- 1. vingrinājums:Apgulieties uz muguras, izklājiet rokas uz sāniem un turiet plecu lāpstiņas līdzenas uz grīdas. Lēnām paceliet kājas, nofiksējiet tās taisnā leņķī, pēc tam pamazām nolaidiet pa labi. Vienu dziļu elpu turiet nojumi pie grīdas. Lai nedēļā ātri zaudētu svaru, veiciet vingrinājumu desmit reizes. Veiciet divas pieejas.
- 2. vingrinājums:Apgulieties uz grīdas, salieciet kājas, salieciet ceļus kopā. Ieelpojiet - lēnām pārvietojiet rokas aiz galvas, vienlaikus paceļot iegurni no grīdas un pēc tam mugurkaulu. Lai ātri zaudētu svaru, katru dienu veiciet septiņus līdz desmit atkārtojumus.
- 3. vingrinājums:Apsēdieties uz pirkstiem, ielieciet plaukstas uz grīdas, ievelciet vēderu. Pagrieziet ķermeni pa kreisi, iztaisnojot labo kāju. Kreisās kājas iegurnim un ceļam jābūt atvērtam. Lai nedēļā ātri zaudētu svaru, veiciet trīs līdz piecus komplektus pa desmit atkārtojumiem.
Gurnos un kājās
- 1. vingrinājums:Piecelieties taisni un sāciet lēnām tupēt. Iedomājieties, ka jūs sēžat neredzamā krēslā. Turiet šo pozīciju pāris sekundes. Lai ātri zaudētu svaru, veiciet vingrinājumu desmit reizes. Veiciet divas pieejas.
- 2. vingrinājums:Stāviet taisni, vispirms noliecieties ar labo kāju, pēc tam veiciet to pašu soli ar kreiso kāju. Ceļiem jābūt saliektiem taisnā leņķī. Lai ātri zaudētu svaru, veiciet vingrinājumu desmit reizes. Veiciet trīs komplektus.
- 3. vingrinājums:Guļot uz muguras, salieciet ceļus un stingri piespiediet kājas pie grīdas. Paceliet gurnus tā, lai leņķis starp grīdu un sēžamvietu būtu 45 grādi. Lai ātri un efektīvi zaudētu svaru, veiciet vingrinājumu desmit reizes trīs komplektos.
Efektīvi svara samazināšanas izteiksmes veidi
Ekspress diētas nedēļā palīdzēs jums ievērojami zaudēt svaru īsā laika periodā. Ir vērts pateikt dažus vārdus par kaitējumu, ko šādas metodes rada: šādas diētas robežojas ar gavēni. Ilgstoša atteikšanās ēst pietiekami daudz pārtikas veicina ne tikai vidukļa lieluma samazināšanos, bet arī nopietnu veselības problēmu attīstību. Apsveriet to, kad, tiecoties pēc slaiduma, nolemjat nedēļu izmantot ātro diētu.
Par kefīru
Zema kaloriju kefīra diēta palīdzēs attīrīt ķermeni un sasniegt mērķi. Nedēļas laikā katru dienu jāizdzer puslitrs kefīra, kā arī jāēd 400 g viena produkta pēc izvēles: biezpiens ar zemu tauku saturu, cepti kartupeļi, vārīta vistas krūtiņa, augļi (izņemot banānu un vīnogas). Sestajā dienā vajadzētu būt gavēni.
Par griķiem vai rīsiem
Lai ātri zaudētu svaru griķiem, brokastīs, pusdienās un vakariņās jāēd 50 g vārītu graudaugu un neliels daudzums piena, kefīra vai jogurta. Sākot ar piekto dienu, diētai ir atļauts pievienot zaļo tēju. Ar spēcīgu izsalkuma sajūtu ir atļauts ēst vienu ābolu vai dzert ūdeni, pievienojot tādas sastāvdaļas kā medus, citronu sula un ingvers.
Rīsu diēta ietver divas ēdamkarotes vārītu graudaugu katru dienu. Pēc divām stundām jūs varat izdzert glāzi ūdens vai ābolu sulas. Pēc četrām stundām jāievēro pusdienas, kuru uzmanības centrā ir veselīga ēšana (burkāni, tomāti, gurķi, baklažāni un citi dārzeņi). Ir atļauts ēst nedaudz liesas gaļas, zivis, augļus. Vakariņās jāēd divas ēdamkarotes vārītu vai izmērcētu rīsu.
Par auzu pārslām
Lai zaudētu svaru nedēļā, ēdiet auzu pārslu bez sāls vai cukura pievienošanas. Putru ir atļauts saldināt ar nelielu daudzumu žāvētu augļu, taču paturiet prātā, ka šādi ogļhidrātu piedevas ir pieļaujamas tikai no rīta. Porcijas lielums - 250 g. Lai uzturētu normālu vielmaiņu, vienlaikus diētu uzturoties nedēļā, dzeriet vairāk tīra negāzēta ūdens.
Uz ūdens
Ātra svara zaudēšana uz ūdens ir pārāk bīstams veids, kā zaudēt svaru. Atteikšanās ēst ēdienu var izraisīt neatgriezeniskas sekas. Tā rezultātā zaudējot kilogramus, attīstīsies nopietnas slimības. Lai sasniegtu maksimālu efektu, nekaitējot veselībai, ieteicams samazināt patērēto kaloriju skaitu, nevis tās pilnībā likvidēt. Ir svarīgi arī veikt vingrinājumu komplektu un nevis gulēt uz dīvāna. Atbrīvoties no apaļajiem vaigiem un vidukļa grumbām, nav vērts zaudēt veselību.