Japāņu diēta - praktiskas nianses

Cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, arvien vairāk popularizē jaunas svara zaudēšanas metodes. Šajā rakstā tiks detalizēti aplūkota japāņu diēta, tās būtība, noteikumi, ēdienkartes, pārskati un daudz kas cits.

Diētas būtība

Japāņu diēta mūsdienās ir viena no populārākajām svara zaudēšanas metodēm. Tās darbības būtība slēpjas faktā, ka tajā esošajā pārtikā ir maz kaloriju, tas ir, olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti nonāk organismā nepietiekamā daudzumā, tāpēc notiek strauja svara samazināšanās. Lai šādā veidā panāktu maksimālu efektu, zaudējot svaru, jums stingri jāievēro izvēlne.

Šīs svara zaudēšanas metodes priekšrocības ir šādas:

1. Spēja zaudēt lielu svaru diezgan īsā laikā.
2. Diēta satur dažādus ēdienus, kurus var mainīt, atšķirībā no stingrām mono-diētām (rīsi, griķi).
3. Pateicoties vielmaiņas pārstrukturēšanai organismā un pareizai iziešanai no diētas, zaudētie kilogrami vairs neatgriežas.
4. Tā kā ēdienkarte ir bagāta ar dārzeņiem, sulām un augļiem, zarnas tiek attīrītas no toksīniem, un kuņģa darbs uzlabojas.
5. Diētā iekļautā zaļā tēja uzlabo garastāvokli, pievieno spēku un darbojas kā antioksidants.
6. Ir atļauts gatavot ēdienu dažādos veidos - vārīt, cept un pat cept, tāpēc to nav ļoti grūti ievērot.
7. Garšas izvēles mainās, uzlabojas pašsajūta un palielinās kopējais sniegums.
8. Ēdienkartē nav sarežģītu ēdienu, tāpēc jums nav nepieciešamas īpašas zināšanas par gatavošanu.

Starp trūkumiem ir:

1. Bieži dzerot kafiju, var rasties vēdera uzpūšanās un grēmas.
2. Ja izvade ir nepareiza, zaudētais svars var ātri atgriezties.
3. Šāda diēta var saasināt noteiktas slimības un pasliktināt veselību.
4. Ogļhidrātu un vitamīnu trūkums var izraisīt ķermeņa izsīkumu.

Uztura noteikumi

Aizliegtie pārtikas produkti ietver:

1. Alkohols.
2. Taukaina gaļa.
3. Cukurs un saldumi.
4. Miltu izstrādājumi.
5. Makaroni.
6. Sāls.
7. Kūpināti ēdieni.
8. Miltu izstrādājumi.
9. Kartupeļi.
10. Salo.
11. Majonēze un citas mērces.

Ēdieni:

1. Olas.
2. Mājputni un zivis.
3. Dārzeņi un augļi.
4. Jūras veltes.
5. Biezpiens un siers.
6. Kafija un zaļā tēja.
7. Zaļie.
8. Rudzu krekeri.
9. Mājas dārzeņu un augļu sulas.

Turklāt šī svara zaudēšanas sistēma uzņemas atbilstību šādiem uztura noteikumiem:

1. Ir nepieciešams stingri ievērot izvēlni un nemainīt dienu secību.
2. Nepievienojiet uzturam citus pārtikas produktus.
3. Dzert vismaz 1, 5 litrus zaļās tējas dienā bez cukura vai ūdens.
4. Šo ēdienu var lietot ne biežāk kā reizi gadā.
5. Gaļu un zivis var tvaicēt, vārīt vai grilēt ar nelielu eļļas daudzumu.
6. Uztura laikā ieteicams lietot vitamīnu kompleksus.
7. Kafijai jābūt dabīgai, nevis no pulvera.
8. Dārzeņus un augļus var ēst veselus vai salātus.
9. Salātus var garšot ar olīveļļu.

Šķirnes

Ir trīs šīs diētas veidi, kuriem katram ir savas īpatnības:

1. Diēta septiņas dienas.Tās funkcijas ir šādas:
   • Pilnīga sāls noraidīšana.
   • Ēst tikai jūras zivis, dārzeņus, sulas, olas un gaļu. Šajā laikā jūs varat zaudēt svaru līdz septiņiem kilogramiem.
2. Svara zaudēšana trīspadsmit dienu laikānodrošina šādas uztura īpašības:
   • Uzturam pievieno jūras veltes.
   • Pārējā izvēlne paliek nemainīga. Šim tehnikas veidam ir psiholoģiskāka nozīme, jo tas ilgst dienu, kas ir mazāka par divu nedēļu diētu, un viena diena var zaudēt svaru zaudējošam cilvēkam.
3. Zaudēt svaru četrpadsmit dienu laikāšādā veidā ir divreiz vairāk nekā septiņu dienu svara zaudēšanas kursā. To lieto, ja cilvēks vēlas turpināt zaudēt svaru, un viņam ir vēlme un spēks to panākt. Kas attiecas uz uzturu, tas praktiski nemainās, izņemot to, ka ēdienkarti var papildināt ar jauniem dārzeņiem vai augļiem.

Izvēlne

Šīs ēdienreizes ēdienkarte četrpadsmit dienas izskatās šādi:

1. Pirmā nedēļa

1. Pirmdiena:
   • Brokastis - kafija.
   • Pusdienas - divas vārītas olas, tomātu salāti.
   • Vakariņas - vārīta liellopa gaļa, ābolu sula.
2. Otrdiena:
   • Brokastis - kafija, auzu pārslas.
   • Pusdienas - dārzeņu sautējums, tvaicētas zivis.
   • Vakariņas - biezpiens, apelsīnu sula.
3. Trešdiena:
   • Brokastis - kafija.
   • Pusdienas - brokoļu un tomātu salāti, tvaicēta vistas gaļa.
   • Vakariņas - ābols, greipfrūts.
4. Ceturtdiena:
   • Brokastis - zaļā tēja.
   • Pusdienas - divas vārītas olas, sautētas cukini.
   • Vakariņas - sautēta liellopa gaļa, tomāts.
5. Piektdiena:
   • Brokastis - vārīta ola, kafija.
   • Pusdienas - tvaicētas zivis, burkānu sula.
   • Vakariņas - jūras veltes, ābols.
6. Sestdiena:
   • Brokastis - zaļā tēja.
   • Pusdienas - liellopa gaļas sautējums ar dārzeņiem, tēja.
   • Vakariņas - kefīrs.
7. Svētdiena:
   • Brokastis - kafija.
   • Pusdienas - burkānu un biešu salāti, vārītas zivis.
   • Vakariņas - kefīrs, ābols.

2. 2. nedēļa

1. Pirmdiena:
   • Brokastis - viena vārīta ola, kafija.
   • Pusdienas - grūti sur, ābolu.
   • Vakariņas - ceptas zivis, dārzeņu sautējums.
2. Otrdiena:
   • Brokastis - tēja.
   • Pusdienas - cepti baklažāni, zivju kūkas, tēja.
   • Vakariņas - vārīta vistas fileja, kāpostu salāti.

3. Trešdiena:
   • Brokastis - kafija.
   • Pusdienas - cepts tītars, cukini sautējums.
   • Vakariņas - ābols, apelsīns.
4. Ceturtdiena:
   • Brokastis - tēja.
   • Pusdienas - vārītas liellopa, gurķu un tomātu salāti.
   • Vakariņas - bumbieris, ananāsi.
5. Piektdiena:
   • Brokastis - kafija, diētiski cepumi.
   • Pusdienas - augļi.
   • Vakariņas - brokoļu salāti ar zaļumiem, ceptas zivis.
6. Sestdiena:
   • Brokastis - kafija.
   • Pusdienas - divas vārītas olas, tomātu strāva.
   • Vakariņas - ceptas zivis, tomāti.
7. Svētdiena:
   • Brokastis - tēja.
   • Pusdienas - vārīti biešu salāti, burkānu sula.
   • Vakariņas - kefīrs, vārīta vistas gaļa.

Atteikšanās no diētas

Lai zaudētie kilogrami neatgrieztos, jums ir pareizi jāiziet no diētas.

Lai to izdarītu, izpildiet šos noteikumus:

1. Pēc diētas beigām nepārēdieties, ēdiet bieži, nelielās porcijās.
2. Labākās brokastis ir putras.
3. Pirmajā nedēļā pēc diētas beigām jums bieži vajadzētu ēst arī vārītu gaļu un dārzeņus. Pat nākotnē ieteicams ievērot līdzīgu diētu.

4. Saldajam jābūt ierobežotam.
5. Sāļus ēdienus vajadzētu ēst arī ļoti uzmanīgi un mazos daudzumos.

Pārskati par tiem, kuri zaudē svaru

Lai labāk saprastu, kādu ietekmi šī diēta dod, apsveriet to cilvēku atsauksmes, kuri to jau ir izmēģinājuši paši:

1. 1. pārskats. “Es esmu sēdējis uz šīs diētas jau četras reizes, un katru reizi es zaudēju piecus kilogramus. Es gribu teikt, ka ēdienkarte tajā ir vienkārša, visi produkti ir dabiski un veselīgi (izņemot kafiju). Šādas maltītes laikā ieteicams dzert arī vitamīnus. Pretējā gadījumā mati ļoti ātri kļūs blāvi, un nagi to trūkuma dēļ kļūs trausli.
2. 2. pārskats. “Kad es pirmo reizi izmēģināju Japānas svara zaudēšanas sistēmu, biju pārsteigts, jo ar tās palīdzību tikai nedēļas laikā es zaudēju septiņus ar pusi kilogramus! Tad es nolēmu pagarināt kursu un vēl septiņās dienās zaudēju piecus kilogramus. Man personīgi tas bija veiksmīgs. Tagad par mīnusiem: es visu laiku gribēju ēst, un pēc šādas diētas vielmaiņa bija traucēta. "
3. 3. pārskats. “Pirms nedēļas es pabeidzu svara zaudēšanas kursu, kas bija paredzēts četrpadsmit dienām. Mans rezultāts šajā laikā ir mīnus seši kilogrami. Man visgrūtāk bija pirmās šādas diētas dienas un pilnīga sāls un saldumu noraidīšana. Viss ēdiens šķita maigs un bez garšas, bet tad es patiešām sāku labāk atšķirt katra produkta garšu un man tas pat patika. Lai sajustu sāls garšu, es salātiem uzleju citrona sulu, un tas man palīdzēja. Turklāt ēdienkartē ir gaļa un zivis, tāpēc es nebiju ļoti izsalcis. Pagaidām nav atgriezies neviens kilograms, tāpēc esmu ļoti priecīga! "
4. 4. pārskats. “Es nedēļu ēdu pēc japāņu diētas un biju ļoti vīlusies, jo zaudēju tikai divus kilogramus no solītajiem sešiem. Turklāt šī diēta nav līdzsvarota un nepietiekama normālai ķermeņa darbībai. Turklāt es nedomāju, ka kafijas dzeršana katru dienu tukšā dūšā nekaitēs kuņģim. Man personīgi šī ir ļoti apšaubāma tehnika, tāpēc nedomāju, ka to atkārtošu. "
5. 5. pārskats. “Esmu jau izmēģinājis daudzas dažādas diētas, un pēdējā bija japāņu. Es sēdēju uz tā divas nedēļas un pat ievēroju visus uztura noteikumus. Sākumā bija neparasti ēst visu bez sāls, jo es patiešām mīlu sāļus ēdienus, bet tomēr skaistums man ir svarīgāks. Pamazām pie tā pieradu un pat nepamanīju, ka ēdiens nav pārāk sāļš. Kas attiecas uz ēdienkarti, tas ir diezgan garšīgs, jo satur augļus, dārzeņus, zivis un daudz ko citu. Vienīgais trūkums, ko es atklāju šādā diētā, ir vitamīnu zudums un glikozes trūkums, kas dažreiz izraisīja reiboni. Kopumā šajā laikā esmu zaudējis sešus kilogramus, un man ar to pietiek. "

Pēc pārskatu analīzes varam teikt, ka vairumā gadījumu japāņu diēta ir efektīva un palīdz zaudēt svaru. Tomēr nedaudz nelīdzsvarota uztura dēļ, kurā trūkst arī garšvielu, cukura un sāls, šādu diētu var būt grūti uzturēt.

Ārstu viedokļi

Uztura speciālisti apgalvo, ka, neskatoties uz pozitīvām atsauksmēm, japāņu diēta, tāpat kā jebkura ierobežojoša uztura sistēma, izjauc vielmaiņu un izraisa stresu organismā. Turklāt ārsti iesaka atteikties no ikdienas kafijas lietošanas brokastīs, jo tas noved pie sirds un kuņģa slimībām.

Cilvēkiem, kuriem jau ir veselības problēmas, īpaši uzmanīgi jāievēro šī svara zaudēšanas metode, jo šāda diēta var būtiski pasliktināt cilvēka stāvokli. Arī dietologi neiesaka japāņu diētu atkārtot biežāk kā reizi gadā, pretējā gadījumā jūs varat nopietni noraut savu diētu, kas tikai saasinās svara zaudēšanas procesu.

Tomēr, ja cilvēks ir vesels un viņam nav īpašu kontrindikāciju, kas tiks aprakstītas turpmāk, viņš var ievērot šo režīmu. Galvenais ir rūpīgi ievērot uztura vadlīnijas un nesagriezt porcijas, cerot, ka tas paātrinās svara zaudēšanas procesu. Ja diētas laikā jūtaties slikti, garastāvokļa pasliktināšanās vai spēka zudums, ieteicams pārtraukt šo tehniku ​​un pāriet uz regulāru sabalansētu uzturu.

Kontrindikācijas lietošanai

1. Grūtniecība un zīdīšanas periods.
2. Jaunāki par astoņpadsmit gadiem.
3. Sirds, aknu un nieru slimības.
4. Kuņģa-zarnu trakta orgānu slimības, to saasināšanās.
5. Hroniskas slimības.
6. Gastrīts.
7. Hipertensija.
8. Cukura diabēts.

Blitz padomi

1. Pirms šīs diētas uzsākšanas jums jākonsultējas ar dietologu.
2. Šo diētu nevar ievērot ilgāk par divām nedēļām, pretējā gadījumā var nopietni traucēt vielmaiņu.
3. Ja, ēdot šo maltīti, rodas reibonis vai sāpes vēderā, nekavējoties pārtrauciet diētu.