Visefektīvākā svara zaudēšanas veida atrašana ir ikviena sapnis, kurš kādreiz ir mēģinājis atbrīvoties no pāris liekajiem kilogramiem. Vēlams, lai tas būtu ātri, bez sekām un piepūles. Sapņi ir sapņi, bet patiesībā nav iespējams apvienot visus trīs nosacījumus. Un tomēr, ja ir vēlme, jūs varat sasniegt harmoniju pēc iespējas ātrāk un bez sekām.
Visefektīvāko diētu veidi
Ir neticami daudz ātru un vienkāršu veidu, kā zaudēt svaru. To vidū vispopulārākās ir dažādas diētas ar uzsvaru uz noteiktu pārtikas veidu vai to lietošanas laiku. Visi no tiem palīdzēs jums zaudēt līdz 5 kg nedēļā.
Pjēra Dukāna diēta. Piemērots visiem, kas mīl zivis, biezpienu un olas un var viegli iztikt bez augļiem un vienkāršiem ogļhidrātiem.
Diēta "Mīnus 60" saldummīlim. Viena no retajām diētām, kas ļauj lietot saldumus. Galvenais ir tos ēst pirms pusdienām, kad vielmaiņa ir paātrināta.
Alternatīva. Šī svara zaudēšanas metode ietver tikai viena veida pārtikas lietošanu dienas laikā: dārzeņu vai augļu ogļhidrātus, vai olbaltumvielas, vai tikai šķidrumus (sulas, kefīru). Nav ieteicams ievērot šo diētu ilgāk par 6 dienām.
Neēdiet pēc pulksten 18: 00. Lai arī cik ļoti uztura speciālisti lamātu šo svara zaudēšanas veidu, daudziem tieši viņa kļuva par ceļu slaidas figūras iegūšanai. Lai ar gariem pārtraukumiem starp ēdienreizēm nepalēninātu vielmaiņu, pēc pulksten 18. 00 vēlams apēst kādu mazkaloriju produktu (maztauku biezpienu, ābolu) vai izdzert glāzi sulas (kefīrs).
Kaloriju un uzņemto uzturvielu daudzuma aprēķins: olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti. Galvenais ir patērēt nedaudz mazāk enerģijas, nekā nepieciešams, lai ķermenis sāktu patērēt iekšējās rezerves. Lai atvieglotu skaitīšanas procesu, ir izveidotas viedtālruņu aplikācijas.
Pareizs uzturs. Pirmkārt, tā ir nevēlamas pārtikas noraidīšana un pāreja uz dabīgiem produktiem. Cepta, pārlieku sāļa ēdiena un pusfabrikātu izvadīšana labvēlīgi ietekmē kuņģa-zarnu trakta darbību, paātrina toksīnu izvadīšanu, un galvenais, novērš vienu no galvenajiem svara pieauguma cēloņiem – stresu. Tieši tā liek ķermenim uzkrāties taukiem pat tad, ja patērē maz kaloriju.
Terapeitiskā badošanās. Pilnīga jebkādu kaloriju uzņemšanas noraidīšana. Tiek veicināts tikai tīrs ūdens, tīrīšanas procedūras un mobilitāte. Tas ir nopietns pārbaudījums ķermenim, tāpēc jums ir nepieciešams badoties tikai ārstu uzraudzībā un pilnībā ievērojot tehnoloģijas. To veic medicīniskiem nolūkiem, nevis pēc kaprīzes, pretējā gadījumā var tikt nodarīts neatgriezenisks kaitējums.
Ātras un veselīgas svara zaudēšanas principi
Īstais veids, kā zaudēt svaru, ir patērēt mazāk kaloriju, nekā iztērējat. Guļot uz plīts, atrast slaidu augumu neiztiks bez kaitējuma veselībai. Ēd vairāk, vairāk sporto.
Dažādojiet savu uzturu. Mono-diētas ir ne tikai neefektīvas, bet arī draud atgriezties pie iepriekšējiem kilogramiem, kas radīs vēl pāris papildu kilogramus. Lai izvairītos no traucējumiem, iekļaujiet savā uzturā pēc iespējas vairāk dabīgu pārtikas produktu.
Dzert vairāk ūdens. Ja nav nieru darbības traucējumu un paaugstināta asinsspiediena, jādzer pēc iespējas vairāk ūdens. Ūdens trūkums izraisa viltus bada sajūtu. Zelta likums: "Ja gribējāt uzkost, izdzer glāzi ūdens. "
Izvairieties no intensīva bada. Jo ilgāks pārtraukums starp ēdienreizēm, jo vairāk jūs ēdat.
Kaloriju saturošākais ēdiens ir no rīta. Pēc pusdienām izvēlieties proteīna maltītes.
Pārtika var būt zāles. Ievadiet uzturā taukus dedzinošus komponentus, kas paātrina visus dzīvības procesus organismā. Līderi starp šādiem produktiem ir asās garšvielas: ingvers, pipari, kurkuma, kanēlis, ķiploki.
Šo vienkāršo noteikumu ievērošana ļaus jums nelokāmi ievērot izvēlēto diētu un nezaudēt motivāciju, vienlaikus zaudējot svaru.
Svara zaudēšanas palīgi
Labākais veids, kā zaudēt svaru, ir uzbrukt svaram no visām pusēm. Papildus diētai papildu mārciņas palīdzēs tikt galā ar: vingrošanu, ķermeņa ietīšanu, masāžu, ārstniecības augu ekstraktiem un terpentīna vannām. Atsevišķi tie nav tik efektīvi kā kopā.
Fiziskie vingrinājumi
Ja nerēķinās ar papildu enerģijas izmaksām, fiziskās aktivitātes uzlabo ķermeņa formu, piešķir tam lokanību, uzlabo pašsajūtu, izturību un vispārējo garastāvokli. Sāciet katru dienu ar vingrošanu. Vienkārši sānu izliekumi, pietupieni, pievilkšanās vairāk nekā palīdzēs pamosties, paātrinās vielmaiņu un noskaņosies cīņas noskaņojumam. Nav labāka vingrinājuma svara zaudēšanai nekā skriešana vai pastaigas. Otrais ir ieteicams cilvēkiem ar aptaukošanos, jo skriešana viņu pozā ir pilns ar traumām.
Aptinumi
Šis procedūru komplekss labi paaugstina ķermeņa virsmas temperatūru, uzlabo ādas turgoru, neļaujot tai nokarāties. Noņem lieko ūdeni, izlīdzinot epidermas augšējos slāņus, stimulē tās atjaunošanos. Masējiet ķermeni ar kafijas biezumu un olīveļļas skrubi, noskalojiet un uzklājiet taukus dedzinošu formulu. Tas var ietvert citrusaugļu, sinepju, aso piparu, medus, mālu, badjagi pulvera ēteriskās eļļas. Aptiniet ķermeni ar pārtikas plēvi un pēc pusstundas nomazgājiet, intensīvi masējot ādu ar speciālu mazgāšanas lupatiņu, masieri vai vienkārši ar rokām, netaupot spēkus.
Zāļu novārījumi un uzlējumi svara zaudēšanai
Fito-narkotiku lietošana ir efektīvs veids, kā paātrināt liekā svara zaudēšanas procesu. Caureju veicinošie augi (senna, smiltsērkšķi, lakrica, fenhelis) veicina agrīnu kuņģa-zarnu trakta atbrīvošanos un attīrīšanu. Diurētiskie līdzekļi (brūklenes, kosa, eņģelis, ceļmallapa) mazina tūsku un toksīnus. Linu sēklas, zefīrs, eņģelis mazina izsalkumu, bet ingvers, zaļā tēja, pienenes paātrina vielmaiņu.
Terpentīna vannas
Vannas, kas uzņemtas pēc autores tehnoloģijas, efektīvi paātrina vielmaiņu un līdz ar to arī toksīnu izvadīšanu, uzlabo muskuļu un skeleta sistēmas elastību, stimulē asinsriti, normalizē asinsspiedienu, uzlabo garastāvokli.
Svara zaudēšanas psiholoģiskā puse
Tievējot galvenais ir nevis sasniegt rezultātu, bet gan to noturēt. 99% svara zaudēšanas mēģinājumu ir lemti neveiksmei motivācijas trūkuma un nespējas saglabāt pareizo domāšanas veidu dēļ. Nelikvidējot liekā svara cēloņus, cīnīties ar tā sekām ir neefektīvi. Aptaukošanās un stress iet roku rokā. Tāpēc visi racionālie veidi, kā zaudēt svaru, ir balstīti uz atbrīvošanos no negatīviem psiholoģiskiem faktoriem. Labs miegs, regulāras pastaigas svaigā gaisā, pozitīvs mikroklimats ģimenē un finansiālu problēmu neesamība padarīs notievēšanas procesu ļoti patīkamu un nemanāmu. Jums ir jāstrādā pie katra vienuma neatkarīgi no tā, kurš veids, kā ātri zaudēt svaru, tika izvēlēts. Tad ceļa beigās jūs atradīsiet savu sapņu figūru un nekad neatgriezīsieties pie papildu mārciņām.
