Ja klasiskās liekā svara zaudēšanas iespējas jums ir apgrūtinājums, tad varat izlasīt par vieglu un tajā pašā laikā interesantu metodi - 6 ziedlapiņu diētu svara zaudēšanai, kuru ir patīkami ievērot. Rakstā atradīsit aprakstu, vispārīgos principus un izvēlnes.
6 ziedlapu diēta: pamatīpašības un principi
Pilnīgi visas sievietes, kas vēlas zaudēt svaru, cenšas atrast ātru un veselīgu svara zaudēšanas metodi. Balstoties uz daudzām aptaujām un statistiku, Anna Johansone ir izstrādājusi unikālu diētu. Viņa apgalvo, ka 6 ziedlapiņu diēta ļauj ātri atbrīvoties no mārciņas, pateicoties optimālam līdzsvaram starp garīgo veselību un diētu. Ja jūs pareizi ievērojat tās pamatprincipus, tad katru dienu jūs varat zaudēt līdz pat kilogramam liekā svara.
Diētas simbolika ir ziedu ziedlapiņas, kurām ir noteiktas īpašības. Šī principa dienas tiek sadalītas šādi:
- ziedlapa 1 - zivju ēdieni;
- ziedlapa 2 - dārzeņu pārtika;
- 3. ziedlapiņa - ēd vistas gaļu;
- ziedlapa 4 - graudaugi;
- 5. ziedlapiņa - biezpiena monodiēta;
- 6. ziedlapiņa - pārtika uz augļu bāzes.
Atsauksmes par ārstiem
Uztura speciālisti apgalvo, ka 6 ziedlapiņu diēta sniedz ātrus rezultātus, jo tā atbilst noteiktajiem pārtikas atdalīšanas principiem. Turklāt cilvēks ēd vienkomponentu pārtiku, tāpēc dažādas vielas nepārslogos organismu. Rezultātā tauku sadalīšanās process kļūst operatīvs un efektīvs.
Jūs varēsiet ātri tikt galā ar lieko svaru, jo jūsu uzturā būs klāt vienmuļi ēdieni. Gaidot jaunu ēdiena porciju, organisms pārtikas sagremošanai izmantos maksimālās rezerves. Tāpēc ziedlapu diēta svara zaudēšanai veicina vienmērīgu svara zudumu.
Šis ir šādas diētas apraksts un vispārīgie principi. Ja jūs nolemjat tikt galā ar lieko svaru, jums būs radikāli jāmaina ierastā diēta. Tomēr rezultāti ir pūļu vērti, jo jūs varat kļūt par slaidas figūras īpašnieci.
Galvenie pārtikas produkti, kas ir iekļauti diētas izvēlnē
6 ziedlapu monodiētas pamatā ir ēdienu gatavošana no produktiem, kas pieder sešām galvenajām grupām. Zivis ir atļauts ēst vārītas vai ceptas. Tas satur olbaltumvielas, kas nodrošina visu galveno orgānu normālu darbību.
Jūs varat pagatavot dārzeņus, kas iekļauti jūsu uzturā, dažādos veidos. Daudzas receptes ietver sautējumus, tvaicētus vai vārītus ēdienus. Jūs varat arī ēst tos neapstrādātus. Arī vistas gaļu, kā arī graudaugus un augļus ēd jebkurā formā.
Ja runājam par biezpiena dienu, tad var dzert pienu ar zemu tauku saturu. Tomēr dzēriena daudzums jāsamazina līdz minimumam.
Ja tas tiek darīts pareizi, kumelīšu diēta dos garantētus rezultātus. Tomēr neaizmirstiet šo diētu papildināt ar daudz šķidruma. Tā var būt zāļu tēja, sula vai ūdens.
Tomēr ir pārtikas produkti, kurus diētas laikā ēst ir stingri aizliegts. Tie ir saldumi, konservi, maize un sviests. Atcerieties izvēlēties svaigu, kvalitatīvu pārtiku, kas ir labi apstrādāta.
6 ziedlapiņu diēta: ēdienkarte katrai dienai
Šis ir ēšanas veids, kam nevajadzētu radīt jums problēmas un grūtības. Diēta ietver vienkāršus, pieejamus ēdienus, kurus ir viegli pagatavot. Lai zaudētu svaru, sievietēm jāievēro visi Zviedrijas 6 ziedlapiņu diētas autora ieteikumi, jo monodiētas ir aizliegts mainīt vietām.
Bet pirms ēdienkartes analīzes ir vērts izprast šīs diētas ievērošanas pamatnoteikumus. Tikai tad jūsu ķermenis kļūs pievilcīgs.
Pirmkārt, sešu ziedlapu diēta ir rūpīga ēdiena sakošļāšana. Tas jādara pēc iespējas lēnāk, lai izbaudītu katru ēdiena kumosu.
Otrkārt, ēdienreizes laikā nevajadzētu dzert pārāk daudz ūdens. Pretējā gadījumā gremošana palēnināsies, tāpēc radīsies problēmas ar pašsajūtu. Vislabāk ir dzert šķidrumu starp ēdienreizēm.
Treškārt, jāēd bieži, bet porciju sadala vairākās mazās porcijās. Pateicoties tam, jūs varat izvairīties no pārmērīgas slodzes uz gremošanas orgāniem. Tāpat mēģiniet izvairīties no uzkodām, jo tas noteikti nedarbosies ar lieko svaru.
Tagad ir vērts tuvāk aplūkot 6 ziedlapiņu diētu, kuras katras dienas ēdienkarte var atšķirties.
| Diētas diena | Izvēlne |
| Pirmā diena: zivju produkti | Pirmajā diētas dienā ir atļauts ēst tikai zivju ēdienus. Produktu var pagatavot jebkurā veidā, pievienojot minimālu daudzumu garšvielu un sāls, bet ceptas zivis ir aizliegtas. Uztura speciālisti iesaka pagatavot zivju buljonus, kas nepārslogo gremošanas orgānus. |
| Otrā diena: dārzeņi | Šāda veida diēta ietver jebkāda veida dārzeņu patēriņu. Jūs varat tos pagatavot jebkurā veidā. Cepti dārzeņi, piemēram, kartupeļi, ir atļauti jebkurā porcijā. Var pagatavot arī vieglus dārzeņu salātus, pagaršojot tos ar olīveļļas pilienu. |
| Trešā diena: vistas gaļa | Šajā dienā ir vērts bagātināt savu ēdienkarti ar pārtikas produktiem, kas satur pietiekamu daudzumu olbaltumvielu. Šis komponents ir vistas gaļā. Ieteicams iepriekš noņemt ādu no produkta, jo tas nesatur ķermenim labvēlīgas vielas. |
| Ceturtā diena: graudaugi | Labākais variants ir graudaugu putra, kas vārīta tīrā ūdenī. Bet jūs varat pievienot savai diētai citus pārtikas produktus. Tās ir klijas, graudu čipsi un sēklas. Ceturtajā diētas dienā jums jālieto pēc iespējas vairāk ūdens. |
| Piektā diena: biezpiens | Esiet uzmanīgi, izvēloties produkta tauku saturu. Maksimālā likme nedrīkst pārsniegt 5%. Ēdiet raudzētus piena produktus. Ir arī vērts izdzert dažas glāzes piena ar zemu tauku saturu. |
| Sestā diena: augļi | Jūs pats varat izlemt, kādus augļus ēst pēdējā diētas dienā. Kā šķidrumu var dzert svaigi spiestas sulas, tās atšķaidot ar nedaudz ūdens. Sestajā dienā ēdienus var garšot ar kanēli, kā arī vaniļu. |
Šī ir parauga 6 ziedlapiņu diētas ēdienkarte katrai dienai, ko izstrādājis Šveices uztura speciālists. Speciālists iesaka pēc ēdienreizes nekavējoties sākt otro kursu. Tomēr labāk ir noorganizēt vismaz vienu badošanās dienu, izmantojot tikai minerālūdeni bez gāzēm. Šī ir sava veida septītā ziedlapiņa, kas ļaus jums izveidot harmonisku un pilnīgu kompozīciju, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem.
Nedomājiet, ka pieticīga un vienmuļa diēta var kaitēt ķermenim. Šī ir diēta, kas ir vienkāršs un izdevīgs veids, kā zaudēt svaru. Jūsu figūra tiks pārveidota uz labo pusi ar minimālu piepūli.
Galvenais, lai ēdienkartei nepievienotu citus produktus, kas nav sarakstā. Protams, kārdinājums ēst savus iecienītos ēdienus ir liels. Taču atceries, ka šādi tu nevarēsi atbrīvoties no tiem liekajiem kilogramiem, jo tiks pārkāpti sešu dienu uztura pamatprincipi.
Noderīgas receptes svara zaudēšanai sievietēm
Tagad jūs zināt detalizētu 6 ziedlapu diētas nedēļas ēdienkarti, kas ļaus tikt galā ar papildu mārciņām. Tomēr kādus ēdienus ir vērts gatavot? Sievietes, kuras ir novērtējušas šo uztura metodi, dalās ar veselīgām garšīgu ēdienu receptēm.
Pirmā diena. Cepts pollaks
- zivis jāsālī un jāpievieno nedaudz piparu;
- tad produktu izklāj uz cepešpannas un cep;
- lai iegūtu lielāku labumu, gatavajam ēdienam pievienojiet garšaugus.
Otrā diena. Dārzeņu zupa ar baklažāniem
- sagriež burkānus sloksnēs, nelielu baklažānu - kubiņos, divus tomātus - mazās šķēlēs;
- divas mazas sīpolu galviņas rūpīgi jāsasmalcina;
- baziliku un dilles sakapā pēc iespējas mazāk;
- iemērciet dārzeņus 750 ml vārīta ūdens, vārot tos 20 minūtes;
- kad sastāvdaļas ir gatavas, apkaisa tās ar saspiestu ķiploka daiviņu un sāli.
Trešā diena. Vistas krūtiņa
Nomizojiet gaļu un ierīvējiet to ar iecienītākajiem garšaugiem. Pēc tam to ietin pārtikas folijā un cep cepeškrāsnī līdz gatavībai.
Ceturtā diena. Auzu batoniņi
- auzu pārslas pārlej ar karstu šķidrumu (1 glāze) un pagaidi, līdz pārslas kļūst mīkstas;
- sasmalciniet tos blenderī, lai iegūtu viendabīgas konsistences putru;
- rūpīgi samaisa maisījumu, garšojot ar vaniļu vai kanēli;
- izklāj to uz speciāla papīra cepšanai cepeškrāsnī;
- jums ir nepieciešams gatavot stieņus 160 grādu temperatūrā, līdz maisījums izžūst.
Piektā diena. Biezpiena uzpūtenis
Zema tauku satura biezpienu (500 gramus) liek blenderī un puto piecas minūtes. Pievienojiet 200 gramus piena (1, 5% tauku), nedaudz kanēļa un cukura aizstājēju. Vēlreiz visu kārtīgi sakuļ, lai iegūtu viendabīgu masu.
Sestā diena. Banānu un kivi smūtijs
Blenderī sakuļ 50 ml ābolu sulas, banānu un divus kivi. Dzērienam nav nepieciešams pievienot cukuru. Saņemsi gardu un ļoti veselīgu augļu kokteili.
Protams, šīs ir tikai aptuvenas šādas diētas receptes. Jūs varat eksperimentēt ar saviem ēdieniem, vienlaikus ievērojot ēdienkartes pamatprincipus. Šajā gadījumā svara zaudēšana jums nebūs apgrūtinoša.
Kā izkļūt no uztura, nekaitējot ķermenim?
Ir noteikumi, kā iziet no ziedlapu diētas, kas nostiprinās un saglabās iegūtos rezultātus. Jums vienkārši jāievēro pamata un praktiski lietojami padomi.
Izveidojiet daudzveidīgu ēdienkarti, kurā ir tie paši ēdieni, ko ēdāt sešu diētas dienu laikā. Tomēr ir nepieciešams apvienot dažādus ēdienus savā starpā. Pamazām palieliniet kaloriju saturu līdz 1750 kcal dienā, taču nevajadzētu to darīt pārāk strauji.
Visu nedēļu ievērojiet atsevišķu ēdienreižu noteikumus. Tas nozīmē, ka nevajadzētu vienlaikus ēst pārtiku, kas satur olbaltumvielas un ogļhidrātus. Tas ir saistīts ar faktu, ka ķermenim ir grūti tikt galā ar šādām slodzēm. Par pamatu labāk ņemt olbaltumvielu-ogļhidrātu diētu, sastādot diētu katrai dienai.
Šādas diētas laikā un pēc tās ir stingri aizliegts lietot alkoholiskos dzērienus. Alkohols ir ne tikai daudz kaloriju, bet arī ļoti kaitīgs organismam. Tas neļauj šķidrumam iziet no ķermeņa, kas ir pilns ar papildu mārciņu parādīšanos.
Ja pēkšņi jūsu sākotnējais svars ir pārāk liels, varat atkārtot diētu, veicot 14 dienu pārtraukumu. Organisms varēs atpūsties, kā arī saņemt vērtīgas mikroelementu rezerves.
Protams, pirmajās dienās pēc šādas diētas ir svarīgi nepārēsties. Turpiniet dalīt pārtiku mazās porcijās, lai aizsargātu gremošanas orgānus no pārmērīga stresa. Centieties arī pilnībā atteikties no visiem tiem pārtikas produktiem, kas ir kaitīgi ķermenim. Tikai šajā gadījumā svara zaudēšanas efekts saglabāsies arī pēc šādas diētas ievērošanas.
Šī ir pareizā izeja no uztura, kas nekaitēs jūsu ķermenim. Ja darīsi visu, kā aprakstīts iepriekš, 14 dienu laikā vari zaudēt līdz 15 kilogramiem.
Vai var apvienot diētu ar sportu?
Vingrojumi palīdzēs jums iegūt maksimālu labumu no šīs diētas. Jūsu ķermenis saņems pietiekami daudz olbaltumvielu, lai palīdzētu veidot muskuļus un sadalīt taukus.
Kompleksā jāiekļauj vingrinājumi dažādām ķermeņa daļām. Tomēr nevajag pārāk sasprindzināties, cenšoties izspiest no sevis visus spēkus. Jebkurā gadījumā jūs varat iegūt reljefu ķermeni un elastīgu ādu. Kad jūs tiksit galā ar papildu mārciņām, tās nenoslīdēs. Jūs varat papildināt savu diētu ar ķermeņa ietīšanu un masāžu, lai likvidētu celulītu.
Atsauksmes par 6 ziedlapu diētu ir atšķirīgas, jo viss ir atkarīgs tikai no cilvēka ķermeņa īpašībām. Tomēr patiesība ir starp pozitīviem un negatīviem viedokļiem. Ir jāņem vērā kontrindikācijas un noteiktie termiņi šādas diētas ievērošanai, lai neradītu nepatīkamas sekas. Tikai šajā gadījumā papildu mārciņas ātri pazudīs, un ķermenis nesaņems stresu.
Kontrindikācijas 6 ziedlapiņu diētai
Lai gan šī nav ļoti stingra diēta, daži aizliegumi joprojām pastāv. Jums vajadzētu atteikties no šādas izvēlnes šādos gadījumos:
- ja Jums ir problēmas ar gremošanas sistēmu, kam raksturīgs paasinājums;
- personai, kas cieš no nieru un aknu slimībām, jāatsakās no šādas pārtikas;
- diēta ir aizliegta arī cukura diabēta gadījumā;
- ja jums ir diagnosticēta anēmija, neveiciet krasas izmaiņas parastajā ēdienkartē;
- diēta ir aizliegta ar vitamīnu trūkumu vai pārmērīgu daudzumu, kā arī infekcijas slimību klātbūtnē;
- ja tikko pārcietāt saaukstēšanos vai gripu, rūpējieties par savu ķermeni.
Atcerieties, ka grūtniecības un zīdīšanas laikā jums ir nepieciešams pilns mikroelementu un vitamīnu komplekts. Tāpēc pagaidiet ar šādu diētu, lai nekaitētu mazuļa stabilai attīstībai.
Efektīvā 6 ziedlapiņu diēta ir iecienījusi daudzas meitenes. Viņiem izdevās tikt galā ar papildu mārciņām un kļūt par ideālas figūras īpašniekiem. Arī jūs varat novērtēt šādas diētas priekšrocības, ja esat gatavs krasi mainīt savu uzturu.