Maggi olbaltumvielu diēta ir viena no visefektīvākajām uztura sistēmām, kas nodrošina vai nu olu, vai biezpiena ēdienkarti. Tievēšanas process ilgst 4 nedēļas, bet agrāk šī programma paredzēja divu nedēļu kursu un tika sastādīta speciāli Anglijas premjerministrei Mārgaretai Tečerei. Kādus pārtikas produktus ir atļauts lietot diētas laikā un no kuriem jāizmet? Kādi noteikumi jāievēro un kam šāda pārtikas sistēma ir kontrindicēta? Un arī detalizēta ēdienkarte 4 nedēļām.
Kas ir Maggi diēta?
Maggi diētas diēta paredz tādus pārtikas produktus, kuru sagremošanai organisms tērēs vairāk enerģijas (kaloriju), kā rezultātā sāks aktīvi sadedzināt lieko tauku uzkrājumu. Un, neskatoties uz to, ka šāda svara zaudēšanas sistēma ir mazkaloriju, organisms necieš no uzturvielu trūkuma, jo ēdienkartē ir visi cilvēka dzīvībai nepieciešamie vitamīni un mikroelementi. Tomēr Maggi kurss ir diezgan skarbs un nav piemērots visiem.
Maggi diētas pamatnoteikumi
Visā svara zaudēšanas periodā ir jāievēro šādi noteikumi:
- Ēd 3 reizes dienā (apmēram vienā un tajā pašā laikā). Svaigus augļus un dārzeņus lietojiet kā uzkodu, bet ne agrāk kā 2 stundas pēc ēšanas.
- Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.
- Dzert vismaz 2 litrus tīra ūdens dienā (ieskaitot tēju un kafiju bez cukura).
- Nemainiet pusdienu un vakariņu ēdienkarti.
- Ēdienus ieteicams gatavot cepeškrāsnī, lēnajā plītī vai vārīt (stingri nepievienojot eļļas).
- Tiek veicināta minimāla fiziskā aktivitāte (vismaz vingrošana no rīta vai skriešana).
Tajā pašā laikā, lai izvairītos no sarežģījumiem, pirms diētas uzsākšanas vēlams konsultēties ar terapeitu.
Atļautie produkti
Visā diētas laikā ir atļauti šādi pārtikas produkti:
- Svaigi garšaugi un dārzeņi (kāposti, burkāni, cukini, dažādi dārzeņu maisījumi).
- Augļi (āboli, citrusaugļi, kivi, hurma).
- Liesu zivju veidi (menca, pollaks, līdaka, butes uc) un jūras veltes - garneles un omāri.
- Raudzētie piena produkti (kefīrs, zema tauku satura biezpiens un siers).
- Zema tauku satura mājputnu gaļas šķirnes un ne tikai (vārītas vai ceptas).
- Cieti vārītas vistas olas.
- Rudzu vai pilngraudu maize.
- Sīpoli un pipari.
- Saldinātas konfektes un agaves sīrups ir atļautas kā deserts.
- Tēja un kafija bez piena un cukura, diētiskā kola (1 glāze ne vairāk kā 2 reizes nedēļā).
Ja pēc produkta lietošanas rodas slikta dūša, vājums un reibonis, tas ir jāizslēdz no uztura un jāatrod piemērots aizstājējs.
Aizliegtie produkti
Maggi diēta aizliedz lietot tādus pārtikas produktus kā:
- Piena produkti (piens, sviests, biezpiens un augsta tauku satura sieri).
- Majonēze.
- Saldējums.
- Saldumi (visu veidu šokolādes un konditorejas izstrādājumi, kā arī ievārījums un medus).
- Jebkura trekna gaļa.
- Desas un kūpinājumi.
- Konservi (zivis, gaļa, dārzeņi).
- Cepšana, cepumi, piparkūkas, vafeles.
- Trekni gaļas buljoni.
- Kečups.
- Ātrās uzkodas un pusfabrikāti.
- Dārzeņi (pākšaugi, kartupeļi, kukurūza).
- Augļi (vīnogas, banāni, mango, vīģes) un žāvēti augļi (īpaši dateles).
- Kakao un karstā šokolāde.
- Saldie gāzētie un alkoholiskie dzērieni.
- Glabājiet sulas.
Ir arī ieteicams atmest smēķēšanu uz diētas laiku.
Maggi diēta - ēdienkarte 4 nedēļām (oriģināls)
Četru nedēļu diēta ietver mazkaloriju pārtikas lietošanu un augstas kaloritātes pārtikas ierobežošanu, kā rezultātā no organisma sāk izvadīt toksīnus un sadalās tauki.
Pirmā nedēļa
Katrai nedēļas dienai tiek nodrošinātas vienādas brokastis, kurās ietilpst puse greipfrūta vai apelsīna, kā arī 1-2 vistas olas.
pirmdiena
Ēdienkartes paraugs pirmajai diētas dienai:
- Pusdienas - jebkurš auglis (ābols, apelsīns, bumbieris, kivi).
- Vakariņas - cepeškrāsnī cepta liellopa gaļa, svaigu dārzeņu salāti.
otrdiena
Otrajai dienai tiek piedāvāta šāda ēdienkarte:
- Pusdienas - vārīta vista.
- Vakariņas - pilngraudu maizes šķēle, 2 olas, dārzeņu salāti un viens auglis pēc izvēles.
trešdiena
Trešajā dienā ieteicams ēst šādi:
- Pusdienas - 2 diētiskās maizes, šķēle zema tauku satura siera, 2 tomāti.
- Vakariņas - gabals vārītas liellopa gaļas, dārzeņu salāti.
ceturtdiena
Ceturtdienas ēdienkartes paraugs:
- Pusdienas - jebkuri augļi pēc izvēles (izņemot aizliegtos).
- Vakariņas - vārīta mājputnu gaļa ar salātiem.
piektdiena
Diēta piektajai diētas dienai:
- Pusdienas - vārīti dārzeņi, 2 cieti vārītas olas.
- Vakariņas - ceptas zivs šķēle, dārzeņu salāti, 1 greipfrūts.
sestdiena
Sestā nedēļas diena paredz šādu diētu:
- Pusdienas - jebkurš 1 auglis pēc jūsu izvēles.
- Vakariņas - vārīta putnu gaļa, svaigu dārzeņu salāti.
svētdiena
Pirmās nedēļas pēdējā diena ietver šādu ēdienkarti:
- Pusdienas - vārīta vista ar dārzeņiem, 1 apelsīns.
- Vakariņas - vārīti vai cepti dārzeņi (izņemot kartupeļus).
Tajā pašā laikā jums visos iespējamos veidos jāizvairās no saldumu un ātrās ēdināšanas sabrukšanas.
Otrā nedēļa
Brokastis paliek tādas pašas kā pirmajā nedēļā.
pirmdiena
Otrās nedēļas pirmās dienas ēdienkarte:
- Pusdienas - vārītas liellopa gaļas šķēle ar zaļumiem.
- Vakariņas - svaigi dārzeņi, 2 olas, jebkurš auglis pēc izvēles.
otrdiena
Nākamās dienas diēta sastāv no šādiem pārtikas produktiem:
- Pusdienas - vārīta tītara gaļa, dārzeņu salāti.
- Vakariņas - 2 olas, 1 apelsīns.
trešdiena
Trešās dienas ēdienkartes paraugs:
- Pusdienas - gabals vārītas liellopa gaļas, 2 svaigi gurķi.
- Vakariņas - 2 cieti vārītas olas, 1 greipfrūts.
ceturtdiena
Ceturtajā nedēļas dienā ieteicams ēst šādi:
- Pusdienas - sautēti dārzeņi, siera šķēle, 2 cieti vārītas olas.
- Vakariņas - 2 cieti vārītas olas.
piektdiena
Diēta piektajai nedēļas dienai:
- Pusdienas ir vārītas zivs gabals.
- Vakariņas - olu omlete uz ūdens.
sestdiena
Sestās dienas ēdienkarte ietver šādu diētu:
- Pusdienas - vārīta liellopa gaļa ar svaigiem tomātiem, 1 apelsīns.
- Vakariņas - svaigu augļu salāti (atļauts).
svētdiena
Otrās nedēļas pēdējās dienas ēdienkarte:
- Pusdienas - vārīta putnu gaļa, 1 greipfrūts.
- Vakariņas - cepta zivs ar dārzeņiem, 2 mandarīni.
Olu pārpilnība uzturā nedrīkst nobiedēt tos, kuri zaudē svaru, jo, ja nav "junk" ēdiena, vistas olas palīdz sadedzināt taukus.
Trešā nedēļa
Uzturs trešajā nedēļā kardināli atšķiras no pirmajām divām:
- Pirmā diena – visu dienu drīkst ēst tikai augļus (bet jebkurā daudzumā).
- Otrā diena – ir atļauti jebkuri vārīti dārzeņi (izņemot pupiņas un kartupeļus), kā arī salāti.
- Trešā diena – ieteicams ēst augļus un sautētus dārzeņus (piemēram, brokoļus un citus kāpostu veidus). Turklāt noder svaigu dārzeņu salāti.
- Ceturtā diena – visas dienas garumā atļauts ēst vārītas vai cepeškrāsnī zema tauku satura zivis, kā arī salātus un Ķīnas kāpostus.
- Piektā diena – vārīta liesa gaļa (vista, tītars, liellopu gaļa u. c. ) un vārīti dārzeņi.
- Sestā diena – visas dienas garumā varat ēst viena veida augļus (piemēram, apelsīnus vai ābolus).
- Septītā diena – visu dienu drīkst ēst tikai augļus (piemēram, tikai bumbierus vai persikus).
Trūcīgās un vienmuļās diētas dēļ visgrūtāk izturēt ir trešā nedēļa, taču rezultāts ir tā vērts.
Ceturtā nedēļa
Diētas pēdējā nedēļā jums jāēd 4-5 reizes dienā, savukārt intervālam starp ēdienreizēm jābūt ne vairāk kā 2-3 stundām. Piedāvātajai ēdienkartei nav ieteicams pievienot citus produktus.
pirmdiena
Pirmdienas ēdienkarte:
- Pirmā ēdienreize ir 2-3 šķēles vārītas liellopa gaļas vai neliels vistas gabals.
- Otrā ēdienreize ir svaigu gurķu un tomātu salāti bez eļļas un sāls pievienošanas.
- Trešā ēdienreize ir vārīts tuncis.
- Ceturtā ēdienreize ir diētiskā maize (2-3 gab. ).
- Piektā ēdienreize ir 2 mandarīni.
otrdiena
Otrajā dienā ieteicams ēst šādi:
- Brokastis - 150-200 g vārītas gaļas.
- Otrās brokastis - svaigs gurķis un tomāts.
- Pusdienas - 1 grauzdiņš ar sieru un zaļumiem.
- Pēcpusdienas uzkodas - diētiskā maize.
- Vakariņas - 1 bumbieris un 1 apelsīns.
trešdiena
Trešdienas ēdienkarte:
- Pirmā ēdienreize ir 1 ēd. k. l. zema tauku satura biezpiens.
- Otrā ēdienreize ir nelielos daudzumos vārīti dārzeņi.
- Trešā ēdienreize ir svaigs gurķis un tomāts.
- Ceturtā ēdienreize ir 2 maizes.
- Piektā ēdienreize ir 1 greipfrūts.
ceturtdiena
Ceturtās nedēļas dienas ēdienkarte paredz šādu diētu:
- Brokastis - vārītas vistas šķēle.
- Pusdienas - 1 svaigs gurķis un 3 tomāti.
- Pusdienas - diētiskā maize.
- Pēcpusdienas uzkodas - 1 citrusaugļi.
- Vakariņas - jebkurš 1 auglis pēc jūsu izvēles.
piektdiena
Piektās dienas ēdienkarte:
- Pirmā maltīte - 2 cieti vārītas olas.
- Otrā ēdienreize - 1 auglis pēc izvēles.
- Trešā ēdienreize ir svaigu dārzeņu salāti bez mērces (ar gurķiem, tomātiem, burkāniem un papriku).
- Ceturtā ēdienreize ir diētiskā maize.
- Piektā ēdienreize ir 1 apelsīns.
sestdiena
Diēta sestajai nedēļas dienai:
- Brokastis - vārīta vistas krūtiņa.
- Uzkodas - 100 g zema tauku satura biezpiena.
- Pusdienas - 1 grauzdiņš.
- Pēcpusdienas uzkodas - 2 svaigi gurķi un 2 tomāti, glāze zema tauku satura kefīra.
- Vakariņas - 1 greipfrūts.
svētdiena
Un pēdējā diētas dienā ieteicams ēst šādi:
- Pirmā ēdienreize ir zema tauku satura biezpiens (1 ēd. k. L. )
- Otrā ēdienreize ir burciņa ar tunci (bez eļļas).
- Pusdienas - vārīti dārzeņi.
- Uzkoda - svaigs gurķis un tomāts.
- Vakariņas - 1 citrusauglis.
Pirmajos mēnešos pēc diētas atstāšanas jums jāierobežo miltu un saldumu lietošana. Jūs varat praktizēt šo energosistēmu ne biežāk kā reizi sešos mēnešos.
Biezpiena diēta paredz apmēram tādu pašu diētu, tikai olu vietā izmanto biezpienu (ar zemu tauku procentu).
Rezultāti, ievērojot Maggi diētu
Ja tiek ievēroti visi noteiktie noteikumi (nepārtraucot kaitīgos produktus), jūs varat sasniegt labus rezultātus, tas ir, vidēji zaudēt 10-12 kg. Un tas ir lielisks stimuls izturēt "pārbaudījumu" līdz galam. Tomēr svars var apstāties pie jebkura skaitļa ģenētiskas noslieces uz aptaukošanos vai hormonālo traucējumu dēļ organismā.
Kontrindikācijas
Maggi diēta ir kontrindicēta šādos gadījumos:
- Pret alerģijām pret olām, biezpienu un citrusaugļiem.
- Ar strauju spiediena pieaugumu (gan uz augšu, gan uz leju).
- Grūtniecības un zīdīšanas laikā.
- Ar kuņģa-zarnu trakta slimībām (īpaši ar aizcietējumiem).
- Ar sirds un asinsvadu sistēmas patoloģijām.
- Ar aknu un nieru slimībām.
Maggi diēta ir ātrs un efektīvs veids, kā zaudēt svaru, par ko liecina daudzas pozitīvas atsauksmes. Bet, lai izvairītos no sarežģījumiem un esošo slimību saasināšanās, ir jāņem vērā individuālie veselības rādītāji. Tāpēc pirms diētas uzsākšanas vēlams konsultēties ar ārstu.