Mūsdienu pasaulē lielākā daļa cilvēku ikdienā cīnās ar lieko svaru, kas ne tikai traucē dzīvot, bet raisa cilvēkā kompleksus un šaubas par sevi. Protams, šī problēma ir vairāk pazīstama sievietēm, taču arī cilvēces stiprā dzimuma pārstāvji no pirmavotiem zina par aptaukošanās problēmu.
Lai nedēļas laikā iegūtu ātru rezultātu, cilvēki sāk pildīt sevi ar diētas tabletēm, spīdzināt sevi ar bada streikiem un diētām. Šādas metodes noved pie strauja svara zuduma, bet dažas dienas pēc diētas tauki atgriežas un pat ar labiem "bonusiem": sāpes vēderā, lēna vielmaiņa, zarnu problēmas, hormonālās izmaiņas utt. Kā zaudēt svaru par 5 kg nedēļā mājās, izmantojot diētu, nekaitējot ķermenim? Lai nedēļas laikā pareizi notievētu un arī pēc diētas neizjustu diskomfortu, jāatceras daži mazkaloriju uztura noteikumi, kas kombinācijā ar regulārām nodarbībām var dot taustāmu rezultātu jau pēc 7 dienām.
Diētas izvēle nedēļai
Līdz šim ir izstrādātas trīs uztura metodes, kas ļauj zaudēt 5 kg nedēļā – bada diēta, monodiēta, olbaltumvielu diēta bez ogļhidrātiem.
Olbaltumvielu pārtika
Olbaltumvielu diēta palīdzēs steidzami zaudēt svaru un nepieņemt papildu mārciņas pēc diētas. Šī uztura sistēma ir iekarojusi diētās, jo neliek badā, ir piesātināta ar dažādiem proteīna produktiem, tās pamatā ir baltā truša gaļa, vistas, tītara gaļa, liesa zivs, olas, zema tauku satura piena produkti. produktiem. Olbaltumvielu diēta veicina tauku dedzināšanu, nevis muskuļu masu. Brokastīm, pusdienām un vakariņām šajā periodā nevajadzētu pārsniegt 150-200 g.
Tas ir svarīgi! Sēžot uz olbaltumvielu diētu ilgāk par 7 dienām, ir problēmas ar kuņģa-zarnu trakta darbību. Tā kā cilvēks ēd tikai olbaltumvielas, viņa ķermenis saņem maz tauku un ogļhidrātu. Šī iemesla dēļ zarnas palēnina savu darbu. Pēc šādas diētas nedēļas cilvēks var novērot aizcietējumus, nepatīkamu smaku no mutes dobuma, sāpes nierēs. Cilvēkiem, kuriem ir hroniskas kuņģa-zarnu trakta un uroģenitālās sistēmas slimības, vajadzētu atteikties no šādiem eksperimentiem ar savu veselību.
Olbaltumvielu diētas laikā nevajadzētu aizmirst par fiziskajām aktivitātēm, jo tās palīdz paātrināt vielmaiņu, kā arī palīdz ātrāk sadedzināt kalorijas.
"izsalkušā" diēta
"Izsalcis" diēta ir sava veida diēta, kas sastāv no straujas patērēto pārtikas produktu kaloriju satura samazināšanās. Ikviens vēlas steidzami zaudēt svaru, bet ne visi domā par šāda izsalkuša "sacelšanās" sekām. Šīs diētas uztura sistēma ir tāda, ka brokastīs, pusdienās un vieglās vakariņās kopējais apēsto kaloriju skaits nedrīkst pārsniegt 800-1200 kcal. Tajā pašā laikā veselīgam uzturam pieaugušajam dienā jāuzņem līdz 2000-2500 kcal.
Lai efektīvi zaudētu svaru nedēļā, ievērojot šo diētu, jums no uztura jāizslēdz:
- miltu izstrādājumi,
- konditorejas izstrādājumi un saldumi,
- gāzēts ūdens,
- makaroni,
- apaļi pulēti rīsi,
- kartupeļi,
- mērces un majonēze
- desas un kūpināta gaļa,
- cūkgaļa,
- konservi,
- banāni, vīnogas, bumbieri, plūmes,
- alkoholiskie dzērieni,
- ātrās ēdināšanas produkti,
- trekni piena produkti.
Aplūkojot šo sarakstu, cilvēks, kurš zaudē svaru, sev uzdos jautājumu: "Ko man vajadzētu ēst, lai zaudētu svaru? ". "Izsalkušā" diētā ir atļauts lietot:
- svaigi dārzeņi,
- nesaldināti augļi un ogas,
- auzu pārslas,
- liesa zivs,
- baltā gaļa,
- beztauku jogurts, kefīrs, biezpiens,
- svaigi spiestas sulas.
Brokastīs varat ēst augļus ar auzu pārslām, pusdienās sautējumu vai vārītu gaļu ar dārzeņiem. Nedēļa diētas palīdzēs samazināt skaitļus uz skalas, taču spēle ne vienmēr ir sveces vērta. Iegūtos rezultātus ir grūti fiksēt, nereti pēc šādas diētas cilvēks pieņemas svarā vēl vairāk. Tāpat par vienu no galvenajiem kritērijiem svara zaudēšanai mājas apstākļos tiek uzskatīta pietiekama šķidruma uzņemšana. Uztura speciālisti iesaka dienā izdzert 1, 5 līdz 2 litrus tīra negāzēta ūdens. Tajā pašā laikā lielākā daļa ūdens ir jāizdzer pirms vakara.
Praktiski padomi. Pamatēdienu apjoms ar "izsalkušo" diētu nepārsniedz 150-200g. Dienas laikā ieteicams ēst daļēji, bet bieži.
Brokastu "izsalkušā" diēta ir auzu pārslu ar augļiem vai karoti medus. Uzkodai var izcept ābolu, bez cukura un medus. Pusdienās vēlams pagatavot vieglu dārzeņu zupu un vārītas gaļas gabalu. Vakarēdienu var dekorēt ar dārzeņu vai augļu salātiem. 2 stundas pirms gulētiešanas, ja jūtat spēcīgu izsalkuma sajūtu, varat izdzert glāzi zema tauku satura jogurta.
monodiētas
Mono-diēta ir viena no populārākajām ātras svara zaudēšanas metodēm. Lai ātri zaudētu svaru mājās par 5 kg nedēļā ar monodiētas palīdzību, jums ir nepieciešama liela pacietība. Turklāt ne visi domā par sekām. Vienmuļa un mazkaloriju diēta visas nedēļas garumā veicina ne tikai tauku, bet arī muskuļu masas sadedzināšanu. Monodiēta pieder stingrāko svara zaudēšanas metožu grupai, jo šādas uztura nedēļā ir atļauts patērēt 1-2 produktus.
Populārākie šādas diētas produkti ir:
- beztauku kefīrs un āboli,
- vārīti griķi un kefīrs,
- augļi un dārzeņi,
- zema tauku satura kefīrs un piens,
- jūras veltes,
- auzu pārslas un kefīrs.
Šīs diētas laikā nevajadzētu aizmirst par sistemātisku tīra ūdens lietošanu. Kad organisms nesaņem pietiekami daudz kaloriju, vitamīnu un mikroelementu, tam ir jābūt pietiekami daudz šķidruma. Pieļaujamā dzeramā ūdens norma ir 1, 5-2 litri dienā. Neiekļaujiet šajā tilpumā tēju vai sulu.
Tas ir svarīgi! Monodiētu var atļauties tikai tie, kuriem nav problēmu ar kuņģa-zarnu traktu, sirds un asinsvadu sistēmu, asinsrites sistēmu, nierēm un aknām. Cilvēkiem, kuri slimo ar diabētu, gastrītu, kuņģa čūlu, ir stingri aizliegts veikt šādus eksperimentus ar savu ķermeni.
Lai viegli nomestie kilogrami neatgrieztos, ir pareizi jāiziet no diētas. Pirmajā dienā pēc diētas jūs nevarat ēst no vēdera, jo saņemtās kalorijas ķermenis uzreiz pārvērš taukos. Iknedēļas diēta organismam ir ilgstošs stress, kas uz veselību neatstās to labvēlīgāko ietekmi. Pirmajās 2-3 dienās pēc diētas savā uzturā varat iekļaut dārzeņu salātus un ceptu ābolu ar medu, vārītu vistas krūtiņu vai dārzeņu zupu.
Ekspertu viedoklis
Lai pareizi zaudētu svaru, jums jāsaprot, ka zaudēt 5 kilogramus nedēļā ķermenim ir neparasti un dažos gadījumos pat bīstami. Ievērojot pareiza uztura principus, mēneša laikā cilvēkam vajadzētu zaudēt 3-5 kilogramus tauku masas.
Zaudēt daudz svara īsā laika periodā ir iespējams vai nu ar milzīgu sākotnējo svaru (90 kg vai vairāk), vai arī ar stingriem uztura ierobežojumiem / badu, apvienojumā ar intensīviem, nogurdinošiem treniņiem.
Olbaltumvielu uzturs var dot redzamu rezultātu, taču tas ir "jāatšķaida" šādi:
- dzert daudz šķidruma, lai novērstu aizcietējumus un akmeņu veidošanos;
- ēst pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, ar minimālu daudzumu ogļhidrātu (dažādu šķirņu klijas, kāposti, pākšaugi, cukini un gurķi);
- dzert vitamīnu piedevas (to iecelšanai vislabāk ir iziet visaptverošu ārsta pārbaudi).
Arī badošanās ir jāveic saprātīgi - bez fanātisma, tas ir, ikdienas kaloriju satura samazinājumam jābūt vienmērīgam, pretējā gadījumā nevar izvairīties no bojājumiem un iestrēgumiem. Parasti dienā patērēto kaloriju skaits jāsamazina saskaņā ar šādu shēmu: 2000-1800-1600-1400-1200-1000-1000 . . .
slavenību diētas
Tagad apskatīsim, kā nedēļas laikā zaudēt svaru par 5 kg, izmantojot pārbaudītas zvaigžņu diētas. Katra cilvēces daiļā dzimuma pārstāve vēlas izskatīties pievilcīga ne tikai savam vīrietim, bet arī sev. Pazīstamo diētu arsenālu papildināja svara zaudēšanas metodes Andželīna Džolija, Sofija Lorēna, Viktorija Bekhema. Šīs slavenības visai pasaulei atklāja notievēšanas noslēpumus, tagad katrai sievietei ir iespēja uzzināt sava elka diētu.
Diēta no Andželīnas Džolijas
Andželīnas Džolijas recepte slaidumam ir tāda, ka viņas uzturs sastāv tikai no olbaltumvielām un ogļhidrātiem saturošas pārtikas. Ēdienkartē nav iekļauti tauki. Zvaigznes brokastis ir augļi un auzu pārslas. Kā uzkoda viņa dod priekšroku mīkstajam sieram ar krekeri. Pusdienas ir olbaltumvielu pārtika, ceptas zema tauku satura zivs ar dārzeņiem veidā. Vakariņas - cepti dārzeņi ar vistu, augļu salāti.
Diēta no Sofijas Lorēnas
Patiess šoks sabiedrībai bija Sofijas Lorēnas diēta. Slavenā aktrise apgalvo, ka cieto kviešu makaroni palīdz viņai uzturēt sevi formā. Diēta ilgst 3 dienas. Tajā pašā laikā katru dienu jāēd 100-120 g vārītu makaronu. Kā piedevu varat ēst salātus no svaigiem dārzeņiem. Brokastīs noteikti izdzeriet glāzi apelsīnu sulas vai apēdiet augļu salātus. Pēcpusdienas uzkodām Sofija Lorēna dod priekšroku beztauku biezpienam ar augļiem.
Diēta no Viktorijas Bekhemas
Viktorija Bekhema ir slavena modes dizainere un četru bērnu māte. Daudzi apskaust viņas slaidumu. Viktorijas diēta ir vienkārša un pieejama katrai sievietei, jo īpaši tāpēc, ka tā ilgst tikai 3 dienas. Galvenais ir ēst 4-5 reizes dienā. Brokastīs ir pilngraudu grauzdiņi un zaļā tēja. Otrās brokastis ir ābolu, apelsīnu un kivi salāti. Pusdienas - sautēta vistas krūtiņa ar tomātiem, seleriju un burkāniem. Vakariņas - dārzeņu salāti ar garnelēm. Pēdējā dienā jums jādzer tikai tīrs ūdens un greipfrūtu sula. Šāds dzēriens ļauj paātrināt vielmaiņas procesu, izvada toksīnus no ķermeņa.
Dziedātājas diēta
Diēta attiecas uz stingrām diētām, jo kopējais kaloriju daudzums dienā nedrīkst pārsniegt 500 kcal. Šī svara zaudēšanas metode ir paredzēta maksimāli 3-5 dienas. Brokastīs viņa dod priekšroku 200 ml kombučas dzēriena, augļiem un auzu pārslām. Pusdienas - seleriju zupa bez sāls un taukiem, kuru gatavo no tomātiem, selerijas saknēm, pipariem, Ķīnas kāpostiem un ingvera. Brokastīm un pusdienām vajadzētu būt 70% no kopējā ikdienas uztura. Vakariņas sastāv no augļu salātiem vai cepta ābola ar medu.
Fiziskie vingrinājumi
Ja jūs nezināt, kā zaudēt svaru nedēļā bez diētām, tad sports un aktīvs dzīvesveids nāks palīgā. Galvenais slaida ķermeņa noteikums ir kaloriju pārpalikuma trūkums. Visi ēdieni dod mums enerģiju, kas mums jāiztērē. Tāpēc veselīga pārtika un regulāras fiziskās aktivitātes ir īstais ceļš uz skaistumu un slaidu augumu.
Tas ir svarīgi! Ne tikai pieaugušajiem, bet arī bērniem vajadzētu atteikties no diētas savas veselības labā. Pusaudžiem nepieciešama īpaša uzmanība. Pusaudzim ir ārkārtīgi svarīgi, lai uzturā būtu pietiekami daudz olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu, jo viņa ķermenis atrodas fizisko pārmaiņu un izaugsmes fāzē. Ja bērnam ir liekais svars, tad to nepieciešams zaudēt tikai ar fizisko aktivitāšu un sabalansēta uztura palīdzību.
Lai bez diētas nedēļas laikā zaudētu 5 kilogramus, sporta zālē jāpavada līdz 2 stundām dienā. Turklāt jums ir jāpielāgo diēta. Tajā nevajadzētu iekļaut:
- maizes izstrādājumi,
- saldumi,
- sāļi un cepti ēdieni,
- kūpināta gaļa,
- soda,
- Ātrā ēdināšana.
Fiziskajām aktivitātēm jāsastāv gan no spēka, gan kardio vingrinājumiem. Sirds muskuļa slodze ļauj ātrāk sadedzināt kalorijas.
Ja cilvēks vēlas zaudēt piecus kg nedēļā bez diētas, viņam regulāri jāvingro:
- skrienot īsās un garās distances
- lecamaukla,
- riteņbraukšana vai skrituļslidām
- peldēšana
- aerobika vai fitness.
Mēs nedrīkstam aizmirst par spēka vingrinājumiem, kas sastāv no stieņa celšanas, hanteles, atspiešanās, pietupieni ar svariem.
Svarīgs! 1 stundu ilgas fiziskās aktivitātes jums jāizdzer vismaz 0, 5 litri tīra ūdens. Pietiekams šķidruma daudzums organismā ļaus taukiem ātrāk sadedzināt un izdalīties sviedru veidā.
Iet uz vannu vai saunu
Pastāv viedoklis, ka vannas apmeklējums ne tikai pozitīvi ietekmē cilvēka izskatu, bet arī uzlabo vielmaiņu. Pēc vannas cilvēks it kā var zaudēt līdz 2 kg liekā svara. Tam ir sava patiesība, taču ir vērts saprast, ka vannā zūd nevis tauki, bet gan šķidrums.
Vanna ir kontrindicēta tiem, kam ir problēmas ar sirdi, asinsvadiem un nierēm. Nepakļaujiet savu veselību šādiem eksperimentiem. Ja cilvēks diētas laikā tomēr nolēma doties uz saunu vai vannu, viņam jāzina daži noteikumi:
- garlaicīgi atteikties no alkohola, taukainas, sāļas un kūpinātas pārtikas,
- lai zaudētu svaru, kamēr tvaika pirtī ir jādzer pietiekami daudz tīra ūdens,
- uz galvas jābūt galvassegai,
- ja ir neliels reibonis, vājums vai galvassāpes, jums nekavējoties jāatstāj vanna.
Lai zaudētu svaru, daži sporta treneri iesaka vingrot pēc vannas. Atslābinātiem muskuļiem jābūt tonizētiem, veicot zemas frekvences aerobos vingrinājumus. Šāda apmācība ļauj iekļaut muskuļu darba procesā un lieko tauku daudzumu. Bet neaizmirstiet par pietiekamu parastā negāzētā ūdens patēriņu. Regulāra ūdens bilances atjaunošana organismā veicina ātru kaloriju sadedzināšanu. Atsauksmes par tiem, kuri ir zaudējuši svaru, izmantojot šo metodi, ir šokējoši, jo šāda treniņa mēnesī ir iespējams zaudēt līdz 4-5 kg.
Rezultātā uztura speciālisti iesaka koriģēt diētu, paātrināt vielmaiņas procesus ar fiziskām aktivitātēm, dzert pietiekami daudz šķidruma un neaizmirst par veselīgu miegu. Tikai integrēta pieeja svara zaudēšanai dos ievērojamu rezultātu, un ķermeņa pārbaude ar stingrām diētām ir ļoti nevēlama!
Atsauksmes par tiem, kuri zaudējuši svaru
- Sieviete, 33 gadi: "Man ļoti patika olbaltumvielu un dārzeņu ēdienkarte. Man vienmēr ir paticis dārzeņi, un arī vistas gaļa. Un cepta krūtiņa vispār ir šika! Kurā citā diētā var atrast tik daudzveidīgus ēdienus? Gluži pretēji, gandrīz vienīgā salātlapa uz kuras nedēļu jāšķeļ. Diētas sākumā svars bija 74 kg, pēc nedēļas 71, vēl pēc nedēļas 68. Pagaidām rezultāti ir tikai iepriecinoši. Vienīgais, kas grūti ir pieradināt pie tīra ūdens dzeršanas. Nu man kaut kā nepatīk. Un tad jau esmu pieradis divās nedēļās, reizēm pat pieķeru sevi pie domas, ka gribu dzert, kas bija iepriekš nemaz ne.
- Meitene, 20 gadi: "Es pieķēros šai diētai kā slīcējs pie salmiņa. Man likās, ka tas ir viss, šis pēdējais. Tas nepalīdzēs, tas nozīmē, ka tas nav liktenis, es vairs nemēģināšu. tajā, ka viss atgriezās. Paši kilogrami atnāca un atnesa pāris citus. Bet kāds brīnums! Mani 6kg palika. Viņi aizbrauca un nesteidzas atgriezties! Ne tikai bija ērti sēdēt uz šīs diētas, bet arī rezultāts turas. Paldies tam, kurš to izstrādāja. Regulāri pieturēšos pie tā un visu atlikušo laiku kontrolēšu. Ceru, ka palikšu tā pati konfekte līdz mūža galam. "
- Sieviete, 45 gadi: "Ikviens, kurš saka, ka nevar zaudēt piecus kilogramus nedēļā, maldās. Un es tam esmu piemērs. Vienkārši sākotnējam svaram ir jābūt tādam kā man (104 kg). Ievēroju diētu un nedēļas laikā tiešām nometu 5, 5kg. Tad paņēmu pauzi un atkārtoju "varoņdarbu". Tagad, kad mans svars ir 81kg, ieturēt diētu ik pa laikam ir kļuvis par ieradumu. Bet svars jau tagad zaudē nevis kilogramu dienā kā agrāk, bet pa gramu 400-600. Un tas ir normāli. Jo mazāks sākotnējais svars, jo organismam labāk pakāpeniski notievēties. Pretējā gadījumā āda nokarās krokās. . Un es gribu kļūt par slaidu sievieti, nevis šarpeju. "