Smūtiji svara zaudēšanai un organisma attīrīšanai

"Dzīvu" kokteiļu dzeršanu sauc par detox diētu. Tas ir, smūtiju diēta svara zaudēšanai arī palīdz organismam attīrīties no toksīniem un atkritumiem. Turklāt, ēdot šādi, jūs iepazīstināsit ar jauniem ēdieniem un receptēm. Bet smūtijiem ir arī kontrindikācijas. . .

Smūtiju priekšrocības

1. Šie dzērienipalīdz zaudēt svaru, neatsakoties no saldumiemun pāriet uz stingru, "nabadzīgu" diētu.
2. Ir daudz recepšu (kā arī garšu) smūtijiem – varat izvēlēties vienu, kas atbilst jūsu maciņam, gaumei un ķermeņa prasībām.To var pagatavot pats, izmantojot blenderi.
3. Biezie smūtiji ātri piepilda jūs, aizstājot jūsu ierasto ēdienu. Tos patērē skrienot (metro, braucot, ejot), tāpēc šāda veida uzturs priecē studentus, jaunās māmiņas un karjeristes. Bet: nevajag norīt glāzi vienā rāvienā – smūtijus dzer lēnām.
4. Šie dzērieni sāk uzsūkties ātrāk nekā cieta pārtika, tāpēc tie nepārslogos kuņģi pat tad, ja tos lieto vēlu.
5. Diēta ir piemērota vegāniem un neapstrādātiem ēdieniem.
6. Zaudējiet līdz -2 kg 3 dienu laikā ar smūtijiem.

Kam šī diēta nav piemērota: kontrindikācijas

• Nieru un aknu problēmas. Izmantojot smūtiju diētu, šie orgāni ir spiesti strādāt vairāk. Ja viņi jau nespēj tikt galā, nav nepieciešams riskēt.
• Traucējumi kuņģa-zarnu traktā(bieža caureja, zarnu trakta traucējumi). Smūtīšos pārsvarā ir šķiedra. Tīrot kuņģi un zarnas, dzērieni tikai saasinās uzskaitītās iekšējo orgānu problēmas.
• Grūtniecība, zīdīšana. Šajā dzīves periodā stingras diētas un pēkšņs svara zudums ir kontrindicētas.
• Alerģijas, noteikta produkta nepanesamība. Ja jūs, iespējams, jau esat iepazinies ar dažiem produktiem, tad "mode" (spirulīna, lavanda, acai ogas, bišu maize) ir vārdi, kurus lielākā daļa cilvēku lasa pirmo reizi. Nav nepieciešams nekontrolēti lietot šādus produktus - sāciet ar pārtikas alerģijas testu (to veic medicīnas laboratorijās) vai vismaz iepazīstināt organismu ar jauniem produktiem, ieviešot tos pamazām.

Visbeidzot, visu laiku dzerot smūtijus, zobārsti kļūst dusmīgi. Ārsti tā sakacilvēka zobiem katru dienu jākošļā cieta barība, un labāk ir ēst tos pašus ābolus to "dzimtajā" formā - tādā veidā uz zobiem neuzkrājas aplikums, un smaganas saņems ikdienas "masāžu". Tāpēc jums nevajadzētu "dzīvot" ar smūtijiem.

Kādi ir diētisko smūtiju gatavošanas principi?

Šķiet, ka tas nevar būt vienkāršāk: visu svaigo, kas jums patīk (vai atrodams ledusskapī), ievietojiet blenderī un sablenderējiet. Nu var ņemt vērā arī draugu atsauksmes.

Bet ne viss ir tik vienkārši!Kokteiļu receptes pilda dažādas funkcijas: palīdzība cīņā pret stresu vai anēmiju, aknu veselība, svara zudums. Tāpēc pirms šī vai cita dzēriena pagatavošanas pārbaudiet, kā šis sastāvs iedarbosies uz ķermeni.

Turklāt,Jums ir nepieciešams gatavot tikai no svaigām sastāvdaļām. Var izmantot arī saldētas izejvielas, taču sasaldēšanai jābūt pareizai (šoks, tas ir, momentānais).

Trīs šādu dzērienu veidi

Pamošanās (no rīta)

Smūtiji ar augstu sulu un ogļhidrātu saturu. Viņu uzdevums ir dot tonusu un palaist kuņģa-zarnu traktu.

Receptē var ietilpt: banāni, jogurts vai biezpiens, linu sēklas, kvinoja, tvaicētas auzu pārslas.

Receptes piemērs:

• 200 ml sojas piena;
• 1 banāns;
• 2 ēdamkarotes mandeļu pastas;
• 40 ml kļavu sīrupa vai medus;
• 40 ml kafijas (vēlams espresso).

Uzturs (katru dienu)

Patiesībā,šīs ir pilnīgas pusdienas.

Izsalkumu "iznīcināt" un organismam spēku līdz pat dienas beigām palīdzēs: lapu kāposti, spināti, spirulīna, čia sēklas, sojas piens.

Receptes piemērs:

• 200 ml ananāsu sulas;
• 100 ml kokosriekstu piena;
• 1 banāns;
• 3 lielas zemenes.

Nomierināšana (vakarā)

Bez papildu kalorijām, tikai ātri sagremojami ēdieni, kas nenoslogo kuņģi.

Šādās kompozīcijās pievienojiet: augu izcelsmes preparātus, kokosriekstu vai mandeļu pienu.

Receptes piemērs. Ielejiet glāzi karsta (vismaz 70 grādu) ūdens:

• zariņš svaigas piparmētras;
• 2-3 lavandas kāti;
• laima šķēle.

Kad tas ir pagatavots, sasmalciniet blenderī un saldiniet ar medu.

Ko var pievienot šādiem dzērieniem?

"Dzīvā" kokteiļa pamatā būsdārzeņus(izņemot kartupeļus)augļi, ogas, graudaugu pārslas, rieksti, zema tauku satura rūgušpiens.

Sekojošie komponenti var uzlabot katra smūtija detox efektu, kā arī padarīt katra dzēriena garšu interesantu (tādējādi dažādojot diētas ēdienkarti uz 5, 7 dienām):

• zilā spirulīna(šī kalnu brūnaļģe piepildīs kokteili ar olbaltumvielām un piešķirs tam arī iespaidīgu debešķīgu nokrāsu);
• ziedputekšņi vai ziedputekšņi(šo vitamīnu avotu var atrast gan aptiekās, gan biškopju tirgos);
• acai(vērtīgs antioksidants – oga no Amazones, ko var lietot svaigā vai saldētā veidā);
• kļavu sīrups vai medus(veselīgs saldinātājs, taču pirms šāda produkta iegādes pārbaudiet sastāvdaļas);
• ingvers("imūnsistēmas pastiprinātājs", kas padarīs dzērienu pikantāku);
• magoņu sēklas(baro un relaksē);
• kakao pulveris(kofeīna avots, kā arī "šokolādes noskaņojums").

Bet nav ieteicams pievienot sāli un cukuru. Pat neaizraujieties ar medu - tas joprojām ir augstas kaloritātes produkts.

Gatavo preparātu uzglabāšana

ParastiLielāko daļu smūtiju var uzglabāt līdz 12 stundām tīrā, noslēgtā traukā.. Bet – tikai ledusskapī vai termomaisā, kas ļauj uzglabāt pārtiku +7 grādu temperatūrā pēc Celsija. Proti, smūtijus bieži gatavo vakarā, lai pa ceļam uz darbu varētu iemest glāzi mašīnā un ieturēt brokastis.

Aukstajā pusgadā kokteiļus nevajadzētu atdzesēt, bet gan karsēt (bet tā, lai produktu temperatūra nepārsniegtu +50 grādus). Vienkāršākais veids ir augļiem un dārzeņiem pievienot verdošu ūdeni. Arī ziemas "imūnās" sastāvdaļas nebūs liekas: ehinācijas tinktūra, mežrozīšu novārījums, ingvers, kurkuma, peru pieniņš un citi biškopības produkti.

Kā pareizi dzert šos dzērienus

1. Šis ir galvenais ēdiens. Nevis deserts vai kompots. Tāpēc nedzeriet zupas un kotletes ar glāzi smūtija.
2. Es ievēroju šo diētu nedēļu,atteikties no taukainas, ceptas pārtikasun citi garšīgi, bet pārmērīgi kaloriju ēdieni.
3. Vārīja un dzēra. "Dzīvos" kokteiļus nedrīkst kratīt turpmākai lietošanai. Vitamīni cieš no uzglabāšanas (un pats dzēriens var kļūt neizskatīgs).
4. Lai diētas rezultāti būtu iespaidīgi, jārūpējas ne tikai par tauku sadalīšanos, bet arīpiesātiniet ķermeni ar tīru ūdeni, cik vien iespējams. Tas palīdzēs izvadīt toksīnus un arī saglabās ādu tonizētu. Tāpēc, zaudējot svaru, nomainiet savu ierasto kafiju un tēju ar ūdeni – parasto dzeramo ūdeni vai negāzēto minerālūdeni. Nē, tēja un kafija nav aizliegta. Bet atļaujiet sev ne vairāk kā 2 tases dienā - bet izdzeriet apmēram 1, 5 litrus ūdens.
5. Smūtijus var pagatavot, ievērojot dzeramo diētu, bet pievienojot vairāk šķidruma, lai kokteiļi nav biezenī. Svarīgi: neaizmirstiet, ka dzeramā diēta ir noderīga tikai pirmo mēnesi - pēc 30. dienas šāds uzturs var būt kaitīgs.

Vai es varu dzert tukšā dūšā?

Uztura speciālisti ir pārliecināti:nav tā vērts. Tukšā dūšā labāk dzert ūdeni ar ābolu sidra etiķi (citronu sulu) - tas "pamodinās" ķermeni. Un tikai pēc 30 minūtēm pagatavo sev smūtiju.

Starp citu, pēc šāda kokteiļa jums vairs nebūs vajadzīgas cietas brokastis. Kaloriju un apjoma ziņā smūtijs ir pilnvērtīga maltīte. Bet, ja neesi paēdis, 30-40 minūtes pirms ēšanas izdzer "dzīvu" kokteili (tas attiecas arī uz pusdienām un vakariņām).

Vai naktī ir iespējams iedzert smūtiju?

Iespējams, bet nav ieteicams. Fakts ir tāds, ka dzēriens satur neapstrādātus dārzeņus un augļus. Tas nozīmē, ka šādu pārtiku vajadzētu lietot dienas pirmajā pusē, kad kuņģa darbība ir maksimāla.

Tomēr, ja vēlaties, labāk pagatavojiet sev šādu kokteili, nevis "grēkojiet" ar kotlešu šķīvi.

7 dienu detox dzērienu diēta

Efektīva, bet mūsu cilvēkiem neparasta diēta.

Dažas sievietes, vēloties vēl vairāk palielināt iegūtos rezultātus, savam pieticīgajam uzturam pievieno diētu.sporta slodze. Bet atcerieties: šajā gadījumā mums ir darīšana ar samazinātu kaloriju diētu – tas nozīmē, ka ir svarīgi nepārspīlēt ar fizisko sagatavotību. Nenogurdiniet sevi ar hanteles vingrinājumiem vai pusstundas izklupieniem un pietupieniem. Ļaujieties braukšanai ar velosipēdu vai pastaigai tīrā gaisā. Bet jūs varat aprobežoties ar ikdienas rīta vingrinājumiem.

pirmdiena

1, 5 litri ūdens un4 augļu un ogu smūtiji. Pēdējo labāk sadalīt nevis 4, bet 6-8 ēdienreizēs. Izvēlieties svaigus produktus, taču ir iespējami arī saldēti.

Izvairieties no augstas kaloritātes saldinātājiem (medus, kļavu sīrups). Un, protams, bez cukura.

otrdiena

4 augļu smūtiji, katrs 250 ml.

Bet, neskaitot medu, šajā dienā ir aizliegti saldie žāvēti augļi, vīnogas un banāni.

trešdiena

Trešdien var pagatavot ne tikai augļu, bet arī dārzeņu smūtijus.

Jums vajadzētu izvēlēties "svaru zaudējošos" dārzeņus - teiksim, selerijas, gurķus. Tajā pašā laikā jums nevajadzētu mēģināt "piegaršot tableti", pievienojot maltītei sāli. Tāpat nepievienojiet nekādas asas garšvielas, kas liks jums vēlēties vairāk.

ceturtdiena

Nepieciešamos 4 smūtijus var papildināt ar brokastīm vai vakariņām, kas sastāv nosaujas vārītu rīsu, kā arī ceptu vai vārītu dārzeņu.

piektdiena

4 kokteiļi +daļa liesas gaļas(teļa gaļa, liellopa gaļa, vistas gaļa, tītars vai trusis). Svarīgi, lai gaļa tiktu pagatavota pareizi, pēc veselīga uztura principa. Vāra gabalu (ūdenī vai tvaikos) vai cep.

Gatavojot vistas fileju, daudzi baidās, ka cepeškrāsnī tā kļūs pārāk sausa, tāpēc vistu apziež ar eļļu – tā vietā fileju labāk ietīt cepamajā pergamentā. Tādā veidā tas izrādīsies sulīgs – un bez liekām kalorijām.

sestdiena

1. Brokastis: griķi vai auzu pārslas (vai tvaicētas pārslas).
2. Vakariņas: viegla gaļa ar dārzeņiem. Var pagatavot jebko - liellopa gaļas gabaliņus sautētu ar kāpostiem, tvaicētu vistas karbonādi ar tvaicētiem dārzeņiem, sautētu ar trusi.
3. Vakariņas: porcija nesaldināta jogurta vai biezpiena.

svētdiena

Tie paši ēdieni kā sestdien. Tomēr gaļas vietā pagatavojietzivis. Bet ir vērts iegādāties zema tauku satura šķirni (heku, mencu, polloku, balto acs, līdakas).

No šīs diētas jāiziet lēnām. Astotajā dienā atļaujiet sev vienu aizliegtu ēdienu (vai nedaudz palieliniet atļauto, ar zemu tauku saturu, veselīgu pārtiku).

Atsauksmes par smūtiju diētām

Apmierinātas sievieteskuri ir mēģinājuši zaudēt svaru ar "dzīviem" kokteiļiem, lepojas:

• šī diēta ir garšīga un apmierinoša;
• tas ir stilīgs, moderns, jauneklīgs (un arī Instagrammable), un arī nav kauns uz nodarbībām vai darbu ņemt līdzi glāzi smūtija;
• krāsaini kokteiļi priecē aci;
• jūs varat gatavot no jebko (pat tomātiem ar kātu seleriju, pat zemenēm ar pienu);
• ēst gatavošana ir vienkārša – nav jāstāv pie plīts (karjeras sievietes vai studentes sapnis sesijas laikā);
• šāds uzturs attīra ķermeni;
• visas diētas laikā ķermenī ir patīkams vieglums, kas robežojas nevis ar impotenci, bet gan ar tonusu;
• šāds uzturs uzlabo sejas krāsu;
• 2 nedēļu laikā jūs varat zaudēt -8 kg.

Tomēr ne visiem svara zaudēšana noritēja gludi. Ir maz negatīvu atsauksmju, taču tās joprojām pastāv. Un tā viņi raksta: starpsezonā tāda barība ir dārga (tomēr vasarā tādu pašu spirulīnu nopirkt nevarēs), un receptes nav piemērotas pārliecinātiem gaļas ēdājiem - būs. mocīja stiprs bads.