Pārskats par labākajām diētām svara zaudēšanai: 5, 10 un 20 kg

Labāko diētu sarakstā svara zaudēšanai, griķiem, sulai, izkraušanai, Dukana diētai, arī frakcionētā uztura sistēma ir ļoti efektīva. Neskatoties uz atšķirīgajiem atbilstības noteikumiem, visas efektīvās diētas ietver ieteikumus, piemēram, dzert vairāk ūdens, vitamīnu kompleksus un palielināt fizisko aktivitāti.

No kurienes liekais svars?

Liekajam svaram ir daudz iemeslu:

• patērētās un saņemtās enerģijas daudzuma neatbilstība augstas kaloritātes ēdienam ar nepietiekami aktīvu dzīvesveidu;
• vecuma iemesli (vielmaiņas procesu ātruma samazināšanās un nepieciešamība pēc enerģijas absorbcijas organismā);
• hormonālās sistēmas traucējumi;
• gremošanas sistēmas slimības;
• aknu, žultspūšļa slimības;
• cukura diabēts;
• sirds sistēmas slimības (išēmija, insults);
• pārkāpumi menstruālo ciklu grafikā;
• stresa situācijas, nervu sistēmas darbības traucējumi.

Neskatoties uz visiem iepriekš minētajiem faktoriem, galvenais svara pieauguma faktors ir neatbilstība starp ienākošo enerģiju un tās patēriņu. Kad mēs saņemam no ēdiena vairāk kaloriju nekā iztērējam dienas laikā, tās tiek uzglabātas papildu mārciņu veidā.

Kaloriju deficīta gadījumā ķermenis sāk patērēt tauku rezerves, tāpēc visu diētu pamatā ir ikdienas kaloriju patēriņa samazināšana.

Vingrinājumi palīdz arī sadedzināt kalorijas. Diētu ievērošana ir stingri jāapvieno ar fiziskām aktivitātēm, un pēc svara zaudēšanas - lai saglabātu fiziskās aktivitātes. Regulāras fiziskās aktivitātes ir viens no labākajiem veidiem, kā novērst nevēlamus kilogramus.

Ātrās diētas plusi un mīnusi

Labākās ātrās svara zaudēšanas diētas apvieno šādas priekšrocības:

• pašdisciplīnas prasmju apguve, atsakoties no cieti saturošiem ēdieniem vai saldumiem;
• pietūkuma klātbūtnē ātri uztura kompleksi palīdz noņemt lieko šķidrumu, padarot ķermeni veselīgu;
• diētiska pārtika ar ierobežotu produktu daudzumu neprasa lielus izdevumus, jo tā ietver mono-diētas;
• atteikšanās no cukura, maizes izstrādājumiem, sāls, karstām garšvielām noved pie veselīgāka ķermeņa;
• dzerot līdz 2 litriem ūdens dienā, sākas vielmaiņas procesi, palīdz atjaunot asinsriti.

Ātrās ēdināšanas kompleksu negatīvie aspekti ietver:

• dehidratācijas risks ātras ķermeņa tauku izvadīšanas dēļ;
• pēc ātrā kursa apmeklēšanas var palielināties ēstgriba, jums jāturpina regulēt diētu;
• pastāv risks atkārtoti palielināt kilogramus, jo organisms palielina barības vielu uzsūkšanos;
• ātrās diētas kompleksi nepalīdz veidot veselīgus ēšanas paradumus, kurus ievērojot, svars ilgstoši tiek uzturēts stabils.

Labākās ātrās svara zaudēšanas diētas

• Diēta, kuras pamatā ir griķi.Svara zudums tiek panākts atkarībā no ķermeņa vielmaiņas procesiem par 1 kg 1-2 dienu laikā. Griķi vakarā jālej ar aukstu ūdeni, līdz rītam graudaugi uzbriest un kļūs pieejami ēšanai.
• Sulu uztura komplekss (jusing)ir paredzēts 7 dienas un ietver svaigu sulu ar mīkstumu, dārzeņu kokteiļus izmantošanu. Komplekss ir efektīvs un palīdz izkraut ķermeni no toksīniem, toksiskām vielām, taukiem.
• Izkraušanas kompleksspieņem, ka dienā tiek lietots kefīrs ar zemu tauku saturu (1 l) un ūdens (2, 5 l). Papildu sastāvdaļas ir biezpiens (100 g), kartupeļi (1 gab. ), Vistas fileja (1/4 gab. ), Gurķi (2 gab. ). 6-7 dienas jūs varat samazināt svaru par 2-3 kg.
• Dukana diētas kompleksstiek plānots uz 1-2 mēnešiem, nes stabilu pozitīvu rezultātu. Diēta ietver sagatavošanu, sākumposmu, svara zaudēšanas efekta konsolidāciju, pāreju uz standarta uzturu.
• Daļējas izvēlnes sistēmair piemērota īslaicīgai un ilglaicīgai lietošanai. Komplekss paredz mazu pārtikas daļu lietošanu 2, 5-3 stundas, kopējais ēdienreižu skaits ir 5-6 dienā. Jūs vēlaties atdalīt taukus, olbaltumvielas vai ogļhidrātus.
• Kefīra komplekssir iekļauts arī ātro diētu sarakstā, kas paredzēts 5-7 dienām. Galvenais sistēmas dzēriens ir kefīrs, kuru katru dienu patērē līdz 1, 5 litriem. Ir arī atļautie produkti. Tie tiek pievienoti diētai pamazām.
• Japāņu diētiskā veselīgā pārtikair paredzēta 7 dienas, sistēma uzņemas lipekļa izvadīšanu, tiek pieņemts stundu un porciju grafiks. Svara zaudēšana ir atļauta 4-5 kg ​​7 dienu laikā.
• Zupas diētair paredzēta tauku dedzināšanai, pamatojoties uz sīpolu zupas iekļaušanu uzturā. Komplekss ir barojošs, piesātināts ar vitamīniem, samazina apetīti, uzlabo zarnu darbību šķidru trauku klātbūtnes dēļ.
• Diētiskā biezpiena diētair noderīga, organismā to labi absorbē. Fermentēti piena produkti var palīdzēt mazināt izsalkumu. Tomēr ir kontrindikācijas cilvēkiem ar alerģiju, zarnu slimībām.
• Avokado bāzes komplekssuzlabo gremošanu, piesātina ķermeni ar mikroelementiem un vitamīnu kompleksiem, pārtikas šķiedrām, olbaltumvielu savienojumiem, augu taukiem.

Efektīvas ātras svara zaudēšanas diētas

Vērtējumā ir vienkāršas receptes, kurām nav ierobežojumu un kurām nav nepieciešami sarežģīti ēdieni.

Par 5 kg

• Uztura izvēlne tiek izstrādāta 7 dienas.
• Noteikumi ierosina ierobežot vakariņas. Maltītes pēdējā diena tiek veikta pulksten 16: 00-17: 00.
• Ieteicams ievērot norādīto produktu sarakstu un pārtikas kaloriju saturu.
• No ēdienkartes ir jāizslēdz sāls, saldinātāji un konservanti, vīns, liķieri.
• Ēdienkartē esošos augļus ieteicams dienas laikā sadalīt starp galvenajiem ēdieniem. Ir svarīgi ierobežot gāzēto dzērienu patēriņu.

Nedēļas ēdienkartes paraugs:

pirmdiena

• brokastis - zivju fileja (50 g), dārzeņu salāti ar rapšu eļļu (3-4 pilieni), raudzēts piena dzēriens 1% (250 ml);
• pusdienās - ola, maize (150 g), vistas fileja (90 g).

otrdiena

• brokastīs - tvaicēta teļa gaļa (80 g), vārīti burkāni un kartupeļi, selerijas, tēja;
• pusdienās - auzu pārslas, jogurts ar zemu tauku saturu, biezpiens (100 g), dateles (5 gab. ).

trešdiena

• brokastīs - vistas buljons (250 ml), kliju maize (3 gab. ), vistas gaļa (50 g);
• pusdienās - kliju maize (2 šķēles), teļa gaļa (50 g), ābols, 2-3 spinātu zari.

ceturtdiena

• brokastīs - griķi, tomāti ar rapšu eļļu, zema tauku satura kefīrs (250 ml);
• pusdienās - garengraudu vai brūnie rīsi ūdenī, sula (250 ml), žāvētas plūmes, kivi, biezpiens (100 g).

piektdiena

• brokastīs - liesa liellopa gaļa (60 g), ola, pipari, gurķis;
• pusdienās - vistas fileja bez eļļām, cepti kartupeļi, apelsīns, žāvēti augļi, ābols, valrieksti (2 gab. ).

Sestdiena

• brokastīs - dārzeņu buljons bez sālīšanas (100 ml), rudzu vai kliju maize (1 šķēle), tvaicētas zivis (100 g), zaļie zirnīši (3 ēdamk. l. ), tēja, šķidrs medus;
• pusdienās - rīsi, salāti ar tomātiem, sezama sēklas, 2-3 pilieni citrona sulas;
• desertam - piens ar zemu tauku saturu (1 ēdamk. ), banāns un kivi (1 gab. ).

svētdiena

• brokastīs - vistas fileja (60 g), saldie pipari, daļa griķu, biezpiens (2 ēdamk. l. ), tēja, medus, žāvēti augļi;
• pusdienās - vārītas lēcas, liellopa gaļa (100 g), jogurts ar zemu tauku saturu (125 g), mandeles vai valrieksti (30 g).

Par 10 kg

Uztura diētu saraksts, kas samazina svaru par 7–10 kg, ietver:

• Uzturs uz arbūzu ir optimāls augustā, agrā rudenī. Komplekss paredzēts nedēļai vai 10 dienām.
• Efektīvas diētas pamatā ir pērļu mieži, kas satur vitamīnu kompleksus, aminoskābes un minerālu sastāvdaļas. Maltītes jāveic daļēji, ēdienreižu laikā atdalot ogļhidrātus un olbaltumvielas.
• Gurķu diēta palīdz samazināt svaru 10–15 dienu laikā līdz 10 kg. Dārzeņos ir maz kaloriju, tas satur minerālvielas un mikroelementus, tai ir diurētisks efekts, noņem toksīnus.
• Uztura kurss uz burkānu bāzes ļauj ik pēc 3 dienām zaudēt svaru par 2–3 kg. Lai samazinātu svaru līdz 10 kg, būs nepieciešamas 12-15 dienas. Burkāni piesātina ķermeni ar barības vielām. Diētas laikā uzturā nav kaloriju un taukaini pārtikas produkti, tiek pievienotas dārzeņu vai augļu sulas un kokteiļi.
• Olbaltumvielu komplekss svara zaudēšanai bez badošanās. Saskaņā ar tehniskajiem standartiem līdz 80-85% diētas ir produkti ar olbaltumvielām, fluoru, kalciju (gaļas, zivju, jūras veltes ar zemu tauku saturu). 14-15 dienas komplekss samazinās ķermeņa tauku daudzumu par 8-10 kg.

Par 20 kg

Lai zaudētu svaru līdz 20 kg, diēta jāpielāgo vismaz uz 1 mēnesi. Ir jāievēro dietologu ieteikumi:

• pārtikā neiekļauj pusfabrikātus;
• Dienā jāizlieto 1, 5-2 litri attīrīta ūdens;
• Pirms ilgstošas ​​diētas ir svarīgi konsultēties ar speciālistu.

Kā pareizi zaudēt svaru, izmantojot ātras diētas

Lietojot ātras svara zaudēšanas metodes, ir svarīgi ievērot dietologu ieteikumus:

• Ir jāorganizē maltītes mazās porcijās vismaz 4-5 reizes dienā.
• Lai ātri samazinātu ķermeņa tauku daudzumu, jums jāstimulē vielmaiņas procesi organismā, pārtraukumos jāplāno uzkodas no augļiem, dārzeņu kokteiļi, sulas bez konservantiem.
• Ja nav bada, ķermenī neuzkrājas tauku nogulsnes.
• Ir svarīgi stabilizēt miega paradumus, svara zaudēšanas ātrumu ietekmē saspringuma, relaksācijas un harmoniska miega periodu līdzsvars.
• Dārzeņi, kokteiļi, augļi tiek izmantoti ķermeņa piesātināšanai, produkti ir mazkaloriju un barojoši, bagāti ar šķiedrvielām.
• Ūdenī vārīti graudaugi palīdzēs novērst izsalkuma sajūtu. Putra palielina porcijas lielumu, ātri piesātina ķermeni.
• Ēdienos ir svarīgi iekļaut dārzeņus bez cietes (burkāni, saldie pipari, tomāti, dažādu šķirņu kāposti, sīpoli).
• Pārtiku sagriež mazos gabaliņos.
• Pārtikas un ēdienu ar hromu iekļaušana uzturā veicina strauju ķermeņa masas samazināšanos, ķermeņa tonusa palielināšanos. Viela ir iesala, olu dzeltenuma, minerālu un vitamīnu kompleksos. Lai konsekventi sadedzinātu taukus, ikdienas nepieciešamība pēc hroma ir 200 mg.

Kā labot rezultātu

Pārejot uz standarta diētu, jāsaglabā maz kaloriju, jāturpina trenēties. Lai pielāgotu kuņģa darbu, diētā ir pakāpeniski jāiekļauj gaļas ēdieni un konditorejas izstrādājumi.

Visvairāk kaloriju saturošie ēdieni jāēd fizisko aktivitāšu maksimumā. Un pirms gulēšanas nevajadzētu ēst daudz. Pēdējo maltīti vislabāk ir iestatīt 3 stundas pirms gulētiešanas.

Ir svarīgi ierobežot kūpinātas gaļas, taukainas pārtikas un pusfabrikātu patēriņu. Izvēlnes kaloriju saturs pakāpeniski palielinās. Diētā ir svarīgi atstāt fermentētus piena dzērienus, augļus, kokteiļus, dārzeņus, musli, žāvētus augļus, gaļu ar zemu tauku saturu un biezpienu.

Visaptveroša pieeja svara zaudēšanai

Uzturot ātrās diētas, tiek ņemti vērā šādi parametri:

• pārtikas noteikumi;
• produktu izvēle;
• ēdienu kaloriju satura noteikšana;
• maltītes laiks un grafiks.

Ēdiet pareizi

Pārtikas noteikumi diētiskai diētai:

• samazina ēstgribu ūdens, dārzeņu un augļu kokteiļus, raudzētus piena produktus, šķidrums sāks atjaunošanās procesus un palielinās tauku dedzināšana;
• vitamīnu klātbūtne pārtikā atbalsta ķermeni, mazina bada sajūtu, ir svarīgi lietot diētas ar līdzsvarotu minerālvielu un vitamīnu sastāvu;
• fiziskās aktivitātes paātrina svara zudumu, sāk asinsriti, uzlabo vielmaiņas procesus jebkurā uztura kompleksā;
• kaitīgie ieradumi (smēķēšana, mazkustīgs dzīvesveids) negatīvi ietekmē svara zaudēšanas procesu, kursa laikā ir svarīgi no tiem atteikties.

Ēdiet pareizo pārtiku

Ieteicams diētas pamatā:

• graudaugi, klijas;
• tītara, vistas, trušu, jēra un cita liesa gaļa;
• jūras veltes, upju zivis, jūras zivis;
• svaigi zaļumi;
• dārzeņu kultūras;
• augļi;
• cieto kviešu makaroni;
• žāvēti augļi, dažādu šķirņu rieksti;
• eļļas (saulespuķu, olīvu, linsēklu);
• biezpiens un sieri ar zemu tauku saturu;
• fermentēti piena produkti ar zemu tauku saturu;
• cukuru aizstāj ar žāvētiem augļiem, medu, zefīru, tumšo šokolādi.

Ir saraksts ar pārtikas produktiem, kurus nav ieteicams lietot uzturā:

• saldie konditorejas izstrādājumi, baltmaize;
• desas, desas;
• cepti un tauki ēdieni;
• ātrās ēdināšanas;
• pusfabrikāti;
• alkoholiskie dzērieni;
• bagātīgas mērces un majonēze;
• saldu konservētu sulu;
• gāzētie dzērieni.

Ēd īstajā laikā

Saskaņā ar uztura speciālistu noteikumiem brokastis tiek plānotas ne vēlāk kā 10: 00, pusdienas tiek rīkotas līdz 15: 00, vakariņas - ne vēlāk kā 19: 00. Dažas ātrās diētas var mainīt ēdienreižu grafiku, pēdējā maltīte var notikt pēcpusdienā (plkst. 16: 00).